En række øvelser for carpal tunnel

Karpaltunnelsyndrom er forårsaget af irritation af medianen nerve, der løber fra underarmen i hånden. Det kan forårsage kroniske smerter , følelsesløshed og snurren . Det sker ofte efter gentagne arm og hånd bevægelser, men menes at være forårsaget af strukturelle kræfter i karpaltunnel selv. Karpaltunnelsyndrom kan forebygges ved warmup øvelser , før det bliver til at arbejde, ligesom atleter varme op før deres arrangementer. Hånd og håndled Øvelser

strække forsigtigt bagud hver finger på venstre hånd. Derefter gøre hver finger på højre hånd .

Knyt fingrene ind i en knytnæve og holde for en optælling af fem. Slip derefter. Gentag på den anden side .

Ret håndleddet , holder udad, slappe af fingrene. Lav en stram knytnæve med begge hænder. Bøj begge håndled ned , mens du holder knytnæve . Tæl til fem. Ret begge arme og slappe hænder . Gentag 10 gange , så lad armene hænge og ryst løst .

Lav en knytnæve med højre hånd, bruge venstre hånd til at skubbe ned som du modstå den kraft . Exchange hænder , ved hjælp af den højre hånd til at skubbe ned og modstå den kraft med venstre . Hold i fem sekunder.

Tegn uret cirkler med dit håndled , først den ene hånd , så den anden .

Tegn lige op til højre skulder , vender udad . Med venstre hånd skubbe tilbage på fingrene , bøje dem mod skulderen. Hold i fem sekunder. Release. Spred fingrene på højre hånd i skulderhøjde . Hold i fem sekunder. Release. Gentag med den anden hånd .

Arm Øvelser for karpaltunnelsyndrom

Udvid begge arme , med fingrene udad som i en håndstand position . Stræk frem med armene. Hold for optælling af fem .

Udvid armene ud til siden, håndfladerne op . Udvide fingrene og strække igennem albuerne. Exhale , rotere skuldrene , mens du tænder håndfladerne opad . Gentag .

Sid komfortabelt i en stol. Bøj og røre ved din højre hånd til din venstre fod . Forlæng venstre arm tilbage og op . Gentag med det modsatte arm. Hoteltilbud

forstå en lille dåse i håndfladen af ​​din venstre hånd . Løft dåsen opad, derefter nedad, flere gange , ved at bøje håndleddet. Gentag med den anden hånd , indtil begge hænder har gjort 10 elevatorer .
Nakke og skulder øvelser

Sid i en behagelig stol. Placer venstre hånd over højre skulder , og hold nede, mens du strække din hals til venstre. Hold i fem sekunder. Gentag med den anden side.

Stå i en afslappet stilling med armene på siderne. Løft skuldrene og slip flere gange. Derefter klemme skuldrene tilbage, og derefter nedad. Release. Derefter strække skuldrene fremad og hold . Release.
Hoteltilbud