Sådan Forøg din skulder Range of Motion

Hvis du har skader , gigt eller begrænset fleksibilitet , øge din skulder vifte af bevægelse vil gøre det lettere at fungere i dagligdagen . Mens have at vifte af bevægelse betyder mere evne til at gøre idræt og motion , er det også vigtigt for daglige aktiviteter såsom at løfte ting over dit hoved. Vifte af bevægelse øvelser bruges ofte i fysisk terapi til behandling af skulderskader . Ting du skal
Chair
Bed
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på maven på kanten af ​​en seng. Hæng den ene arm over kanten af sengen og lad din skulderblad slappe af og falde ned. Forsigtigt svinge din arm frem og tilbage. Gør dette langsomt og uden ryk bevægelser. Start med at svinge armen i 15 sekunder lige. Gradvist øge denne gang til tre til fem minutter . Gentag med den anden arm.
2

Sid i en stol og trække dine skuldre ved at hæve dem op mod ørerne. Drop skuldrene ned og slappe af dine skuldre helt. Gentag 10 til 12 gange . Udfør denne øvelse tre til fire gange om dagen.
3

Stå ret op og holde på et robust stol med den ene arm . Bend sende på din talje og bøje knæene lidt . Lad din gratis arm hænge ned på din side. Hold armen afslappet og bruge din krop bevægelse til at svinge armen i små cirkler . Gør dette forsigtigt og stop , hvis du føler smerte. Gør dette i 30 sekunder, og først, og stigningen til tre minutter over tid.
4

Lad dine arme til at hænge på dine sider, med håndfladerne vender fremad. Løft din hånd , bøje albuen og forsøge at røre din skulder med fingrene tips. Medbring din arm tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden arm . Gentag 10 til 12 gange .
Hoteltilbud