Forebyggelse af Hofteoperation: Strategier for Ledssundhed

Ting du har brug for

• Sko med tykke såler
• Skostøtter
• Gåestok

Instruktioner

1. Bær sko med tykke såler og bløde indlæg. Disse vil absorbere en del af stødet fra motion og gang på dine hofter, dermed øge komforten og reducere skader. Du kan sandsynligvis finde indlæg i en butik eller få dem fra en læge eller fysioterapeut. Undgå at bære sko, der er enten for store eller for små, da dette vil forstyrre de terapeutiske effekter.
2. Brug en gåestok, hvis din hofte gør ondt. Hold stokken på siden modsat den berørte hofte. Dette vil forskyde en del af vægten fra den skadede hofte og reducere yderligere skade, mens heling tillades.
3. Oprethold en sund vægt. Jo tungere du er, desto mere arbejde skal dine hofter udføre for at støtte overkroppen. Overvægt kan forårsage skade eller yderligere skade på dine knogler som artritis eller stressbrud.
4. Undgå rygen og overdrevet alkoholinntag. Disse stoffer udtømmer knoglerne for calcium og andre livsvigtige næringstoffer, der bruges til at styrke og reparere skader.
5. Besøg din læge. Hvis du har en hofteskade som et stressbrud, kan din læge anbefale calciumtilskud til at styrke knogler, eller ledtilskud som glucosamin og chondroitin. Han vil kunne vurdere din situation og fortælle dig om alternativer til hofteoperation.