Mini Trampolin Øvelser &Ankel Ruptures

Ankel ligament skader, herunder en fuld ruptur af achillessenen , er typisk vanskelige at rehabilitere , især efter operationen. Dog har mange patienter nydt godt af øget vifte af bevægelse til ankelleddet ved at udøve på en mini trampolin , mens under tilsyn af en fysioterapeut eller atletisk træner. De fleste øvelser i første omgang fokusere på ikke- vægtbærende bevægelser , efterfulgt af en gradvis stigning i motion vanskeligheder. Indledende øvelser

Ved starten motion rutiner på en mini trampolin, patienter i restitution efter ankel brud skal først fokusere på at genvinde en bred vifte af bevægelse i leddet. Ifølge Marticia Heaner , en førende fitness-træner og korrespondent for MSN.com , kan stødabsorbering kvaliteter af en mini trampolin bistå i denne proces

For eksempel blot at stå på mini trampolin og fokus på langsom . , kontrollerede bevægelser af pronation og supination (hovedsagelig flytte foden i en cirkulær bevægelse ) kan bidrage til at modvirke de første virkninger af muskelatrofi , der ofte ledsager kirurgi .

Når patienten er i stand til at udføre denne bevægelse komfortabelt, ekstra øvelser med fokus mere om balance og fortsat muskel stabilisator styrkelse kan følge . Disse øvelser omfatter balancere på trampolinen med den ene fod , men først efter patienten kan først mageligt udføre denne øvelse på et fladt gulv i mere end et minut.

Graduerede Øvelser og styrketræning

Patienter videre i et rehabiliteringsprogram er ofte i stand til at udføre sværere øvelser på mini trampolin , hvilket fører til øget fælles og underkrop styrke. Ifølge Heaner , øvelser såsom squats og lunges på trampolinen er gode måder at opbygge muskler løs omkring anklen. Udførelse af mere vanskelige bevægelser, såsom hop og dybere ben squats bør kun forsøges , når patienten præsenterer med meget kontrolleret balance og lidt at ingen ubehag i at udføre de samme bevægelser på en flad overflade. Justering motion gentagelser og stigende vægt modstand (via håndvægte eller andre lette vægte patienten kan holde mens på trampolinen ) give yderligere tilpasning til trampolinen træning regime. Patienterne kan også vælge at inddrage yderligere styrke-træning øvelser på trampolinen længe efter en bestemt terapi program for at bevare ledstabilitet at forhindre skader i fremtiden.