Mini-trampolin øvelser til genoptræning efter ankelrevning

Rehabilitering efter ankelrevning

Ankelligamentskader, herunder en fuld revning af Achilles-senen, er typisk svære at rehabilitere, især efter operation. Dog har mange patienter haft gavn af øget bevægelighed i ankelledet ved at træne på et mini-trampolin under overvågning af en fysioterapeut eller atletisk træner. De fleste øvelser fokuserer initially på ikke-vægtbærende bevægelser, efterfulgt af en gradvis øgning i øvelsesvanskelighedsgrad.

Indledende øvelser

Når man starter øvelsesrutiner på et mini-trampolin, skal patienter, der genoptræner efter ankelrevning, først fokusere på at genvinde en fuld bevægelighed inden for ledet. Ifølge Marticia Heaner, en førende fitness-træner og korrespondent for MSN.com, kan et mini-trampolins stødabsorberende egenskaber assistere i denne proces.

For eksempel kan man simpelthen stå på mini-trampolinet og fokusere på langsomme, kontrollerede bevægelser af pronation og supination (i væsentlighed at bevæge foden i en cirkulær bevægelse) for at modvirke de indledende effekter af muskelatrofi, der ofte følger operation.

Når patienten er i stand til at udføre denne bevægelse bekvemt, kan yderligere øvelser, der fokuserer mere på balance og fortsat styrkelse af muskelstabilisatorer, følge. Disse øvelser inkluderer at balancere på trampolinet med en fod, men kun efter at patienten først kan udføre denne øvelse bekvemt på en flad gulv i mere end ét minut.

Graduerede øvelser og styrketræning

Patienter længere hen i et rehabiliteringsprogram er ofte i stand til at udføre mere krævende øvelser på mini-trampolinet, der fører til øget led- og nederkropsstyrke. Ifølge Heaner er øvelser som knæbøjninger og udskridt på trampolinet gode måder at bygge muskelmasse omkring ankelen. At udføre mere svære bevægelser, som hop og dybere knæbøjninger, bør kun forsøges, når patienten præsenterer med meget kontrolleret balance og lidt til ingen ubehag ved at udføre de samme bevægelser på en flad overflade. Justering af øvelsesgentagelser og øgning af vægtmodstand (via håndvægte eller andre lette vægte, patienten kan holde, mens de er på trampolinet) giver yderligere tilpasning af trampolin-træningsregimet. Patienter kan også vælge at indkorporere yderligere styrketræningsøvelser på trampolinet længe efter et foreskrevet terapi-program for at opretholde ledstabilitet for at forhindre fremtidige skader.