Ben-sundhed: Calcium, Vitamin D og livsstilsfaktorer

Calcium

99% af kroppens calcium findes i knogler og tænder som hydroxyapatit-krystaller, der giver strukturel stivhed. RDA: 1000–1200 mg/dag (voksne). Kilder: mælk, berigede plante-mælk, bladgrøntsager, konserves fisk med ben.

Vitamin D

Essentielt for tarmintern calcium-absorption og ben-omdannelse. Mål 25(OH)D >30 ng/mL. Kilder: sollys (UVB), fedt fisk, berigede fødevarer, kosttilskud.

Andre justerbare faktorer

• Belastnings-øvelser – stimulerer ben-dannelse.
• Protein – tilstrækkeligt indtag til kollagen-matrix.
• Undgå rygning – reducerer osteoblast-aktivitet.
• Begræns alkohol – >2 drink/dag påvirker ben-omdannelse.
• Fald-forebyggelse – balance-træning, hjemme-sikkerhed.

Ikke-justerbare risici

• Alder, kvindeligt køn, genetik, menopause, visse mediciner (glukokortikoider).

Kombinér ernæring, aktivitet og risiko-modifikation for livslang skelet-sundhed.