Ankeltaping: Support, skadeforebyggelse og heling

Hvis du beskæftiger dig med enhver aktivitet, der risikerer skade til dine ankler, eller i øjeblikket har en ankelskade, er taping af din ankel af stor fordel. Taping giver support til ankelen, tillader den at hele og forhindrer yderligere skade. Selvom det ofte forbundet med nuværende skader, kan du også tape din ankel for at forhindre skade under fysiske aktiviteter, såsom sport eller motion. Forebyggende taping er især gavnlig for dem, der har lidt en tidligere ankelskade. For at udnyte fordelene ved ankeltaping, skal du først sikre dig at bruge en korrekt metode.

Udstyr du har brug for

• Razor
• Barbercreme eller sæbe
• Håndklæde
• Klæbe-spray
• To 2x2" kvadrater af non-stick forbånd
• Pre-wrap
• 1" atletisk tape

Instruktioner

Stirrup-vind metode

1. Barber din ankel for at fjerne hår. Vask og tør ankelen grundigt. Placer din ankel på en jævn overflade med din fod i en 90-graders position. Spray skinnebenet, ankelen og foden med et tyndt lag klæbe-spray.

2. Placer et kvadrat af non-stick forbånd på toppen af foden, hvor den møder ankelen. Placer den anden strip bagved hælen.

3. Vind pre-wrap omkring toppen af foden to gange. Tag det bagved hælen og tværs over toppen af ankelen to gange. Fortsæt med at vinde pre-wrap omkring ankel og skinneben, stop lige over nederste skinneben.

4. Vind det atletiske tape omkring toppen af pre-wrap én gang og skær striben. Flyt direkte under den første strip og vind en anden strip atletisk tape én gang omkring skinnebenet, lidt overlappende den første strip. Disse er forankringerne.

5. Begynd fra indersiden af nedre skinneben og tape én kontinuerlig strip tape fra forankringen, under hælen og op til den modsatte forankring. Dette er en stirrup. Placer en anden strip tape på en side af nedre ankel, omkring bagved ankel og til modsatte side af nedre ankel. Denne strip tape former en "U"-form. Gentag hele denne proces to gange mere, indtil du har tre overlapperende stirrups og tre overlapperende "U"-former.

6. Startende fra indre ankel, vind tapen tværs over nederste ankel, bagved toppen af hælen og under basen af hælen. Bring tapen tilbage omkring toppen af nederste ankel, bagved anklen igen, under hælen, lidt over hælen og tilbage tværs over toppen af foden. Gentag denne proces en anden gang og skær tapen.

7. Begyndende ved den øverste forankring, vind en enkelt strip tape omkring benet. Skær striben efter én rotation. Rejs ned langs benet vinding det i enkelte striber. Stop ved toppen af ankelen. Flyt ned til foden og vind enkelte striber omkring foden indtil pre-wrap er dækket.

Figure-eight vind metode

8. Barber din ankel for at fjerne hår. Vask og tør ankelen grundigt. Placer din ankel på en jævn overflade med din fod i en vertikal position. Spray skinnebenet, ankelen og foden med et tyndt lag klæbe-spray.

9. Placer et kvadrat af non-stick forbånd på toppen af foden, hvor den møder ankelen. Placer den anden strip bagved hælen.

10. Vind det atletiske tape omkring toppen af foden én gang. Tag tapen diagonalt tværs over foden, tværs over ankelen og bagved nedre skinneben over hælen.

11. Vind tapen én gang omkring nedre skinneben, ender ved forsiden. Bring den ned diagonalt tværs over foden, så det former et "X" med den anden diagonale sektion.

12. Vind det atletiske tape omkring foden én gang. Bring det tværs over foden diagonalt og tilbage omkring nedre skinneben. Vind tapen omkring skinnebenet, end på siden og skær tapen.