Lindring af benkramper: Årsager, forebyggelse & selvpleje

Hvis hyppige eller intense benkramper holder dig fra at udføre daglige aktiviteter, er der trin, du kan tage selv for at lette spændingen. Hvis problemet fortsætter, kan en læge eller fysioterapeut måske hjælpe.

Instruktioner

1. Stræk dine benmuskler før og efter fysisk aktivitet og drik masser af væske, især hvis vejret er varmt. Det er måder at forebygge og behandle benkramper uden medicinsk intervention.

2. Tjek mærkaterne på din medicin. Benkramper er nogle gange en bivirkning af visse typer medicin. Hvis du finder ud af, at det er tilfældet, bed din læge om at forskrive en alternativ medicin.

3. Massér dine ben dagligt og anvend kolde pakker eller varme. Det kan lette spændingen i krampede muskler og muligvis behandle benkramper. Lav en aftale med en fysioterapeut, hvis problemet fortsætter.

4. Undersøg din specifikke tilstand gennem troværdige organisationer som Mayo Clinic og Cleveland Clinic. For eksempel kan forskellen på benkramper om natten og benkramper under idrætsbegivenheder bestemme den bedste behandlingsmetode.

5. Se din læge, hvis problemet fortsætter. Han/hun kan forskrive medicin, der afslapper dine muskler, eller foreslå, at du tager vitamintilskud. Muskeltraktioner kan skyldes kroppens lave niveau af calcium, kalium, magnesium og andre mineraler; eller de kan skyldes mere alvorlige problemer som nervekompression eller mangel på blodforsyning på grund af forsmallede artærer.