Sådan forhindres ankelforstuvninger

kan Ankel forstuvninger være invaliderende og kan ofte reoocur . Der er mange ting , du kan gøre både for at forebygge en indledende ankel forstuvning og for at forhindre dig i at re- spraining din ankel . Instruktioner
1

Undgå at bære sko, som du har svært ved at gå i. Da ankelforstuvninger almindeligt forekommende i høje hæle eller løstsiddende unsupportive sko er det bedst at bære sko med en lavere hæl og en blonde eller rem .
2

Vælg en støttende godt montering sko, der er relevant for den aktivitet, du er i gang med . En vandrestøvle vil ikke være egnet til at køre og en sneaker vil ikke være velegnet til vandreture .
3

Sørg for at du har en god balance , så du er mindre tilbøjelige til at forstuvning din ankel . En simpel øvelse at gøre derhjemme står på ét ben , mens opvask , børste tænder , osv. Som en voksen , du bør være i stand til at gøre dette i et minut uden at vælte. Praksis oprindeligt samtidig stod tæt på en overflade, du kan holde fast , så du ikke falder.
4

Besøg din ortopæd , hvis du har en tendens til at rulle din ankel ( eller tidligere har skadet det ) , trip nemt , bære dine sko ud ujævnt eller har smerter i dine fødder, ben eller ankler . En vandretur ( gangart ) vurdering kan indikere, at du har brug for orthotics at rette måde, at dine fødder funktion. Ankelforstuvninger er ofte forbundet med visse typer fod . Din podiatrist vil også være i stand til at give dig omfattende rådgivning fodtøj .
5

Besøg din fysioterapeut , hvis du føler du har dårlig balance , ankel styrke eller hvis du tidligere har såret din ankel . De kan ordinere øvelser for at forbedre din balance og ankel styrke forhindrer dig reinjuring din ankel .
Hoteltilbud