Knogletæthed Øvelser

lav knogletæthed kan øge chancen for knoglebrud efter et fald , især i ældre kvinder. Graviditet og overgangsalder kan både signifikant fald i tætheden af en kvindes ben så godt. Mange mennesker med lav knogletæthed tror, ​​at motion øger deres chancer for et brud. Men ifølge Mayo Clinic, vægtbærende motion kan faktisk hæve knogletæthed og mindske risikoen for fraktur . Styrketræning

Styrketræning hjælp vægt maskiner , frie vægte og modstand bands kan bidrage til at øge muskelstyrke og knogletæthed i den øvre ryg og arme. Styrketræning øvelser til forbedring af knogletæthed skal indlæse knoglen langs dens længde. Ifølge Stumptuous , squats, push-ups , bænkpres og overhead- presser alle passer dette krav. Mennesker med et lavt eksisterende fysisk fitness-niveau kan begynde med at bruge uvægtet øvelser , derefter flytte til at gøre de samme øvelser med vægte.
Impact Motion

Impact motion, såsom hoppe, løbe , gå eller gå på trapper, kan også lægge vægt på knoglen og tilskynde den til at blive mere tæt . Ifølge Stumptuous , kan bare én anfald af high- impact motion forårsage en lille stigning i knoglevækst. Mayo Clinic bemærker, at mennesker med eksisterende osteoporose bør undgå meget høj effekt øvelse , som kan øge rygsøjlen kompression , til fordel for trappe klatring , skånsomme aerobic eller lignende øvelser. Folk uden eksisterende problemer kan bruge high -impact -teknikker , dog.
Udendørs arbejde

Mange former for fysisk arbejde , især dem, der er foretaget uden , kombinere styrketræning og impact motion . For eksempel havearbejde eller tung rengøring kræver løft, bøjning og undertiden klatring . For mange mennesker , denne type øvelse virker bedre end en traditionel fysisk træningsprogram , fordi det er nemmere at integrere i dagligdagen. Mennesker med eksisterende knogletæthed problemer bør drøfte ethvert arbejde, de gør med en læge, før stigende intensitet , da det kan være sværere at overvåge knogle stress under denne form for aktivitet .
Hoteltilbud