Smerte fra knoglemærke: Lindring og genoptræningsstrategier

Hvile

Hvile det berørte område. Og prøv at undgå at lægge din fulde vægt på et mærket hælben, fod- eller ankelben. Gå ikke på det eller brug det ikke, hvis du kan undvære det. Hvis du skal gå, brug en krykke eller krukker for at hjælpe din bevægelighed.

Is

Is-kompresser hjælper ofte med smerte lindring, da is reducerer svulst forårsaget af mærkede, ramte eller revne blodkar. For knoglemærker på hælen, prøv at polstre det berørte område for at beskytte det mod yderligere skade.

Hævning

Nårhelst det er muligt, hæv det berørte område for at hjælpe med at reducere svulst, som i sin tur reducerer smerte. Løft et skadet led over hjerte-niveau, og undgå at bruge en skadet hånd, fod, arm eller ben så meget som muligt. For knoglemærker på ribben eller skuldre, er immobilitet nøglen til smerte lindring.