Øvelser til at lindre Spinal Rygsmerter Fra Gigt

Gigt normalt påvirker voksne, da de bliver ældre. Der er mere end 100 forskellige typer af gigt , herunder leddegigt , knogleskørhed og tendinitis (især i columna eller lænden område ) . En serie af udspænding og styrke -building øvelser kan hjælpe en person bevare fleksibiliteten i ryggen og fremme blodgennemstrømningen og sine helbredende egenskaber til det ramte område . Om Udøver lænden
p Det er bedst, hvis du begynder at udføre tilbage øvelser for din gigt , når den indledende smerte og inflammation er aftaget en smule . Også , fortsætte med at isen ryggen og endda intersperse is og varme behandlinger, mens på en øvelse rutine. Både udspænding og styrke-building øvelser kan hjælpe med at lindre rygsmerter fra gigt. Ifølge National Institute of Neurologiske Lidelser , "øvelse kan være den mest effektive måde at fremskynde inddrivelsen fra lændesmerter og bidrage til at styrke ryg og mavemuskler ," herunder rygsmerter fra forskellige typer af gigt . Mildt ubehag kan forsvinde under træning , men det er bedst at stoppe træningen, hvis din smerte varer mere end 15 minutter , mens de udøvede .
Strækøvelser

Strækøvelser bør udføres først at hjælpe med varme op omkringliggende muskler og ledbånd i lænden . Disse øvelser kan udføres dagligt. Medmindre andet er angivet , så prøv at gøre 10 gentagelser af hver øvelse . Også holde hver enkelt bevægelse omkring to til fem sekunder .

For at starte ud , ligge ned på et hårdt gulv og udvide dine ben. Du ønsker måske at bare ligge der et par minutter og lad din rygsøjle justere naturligt. Efter at bringe din højre knæ op , få fat i det med begge hænder , og træk det mod brystet . Sænk den ned igen og gentag samme bevægelse med venstre ben .

Dernæst bøje begge knæ og trække dem mod brystet . Begge disse øvelser strække lænden samt hofte muskler og ledbånd . Dette hjælper fremme blodtilførslen til leddene, da muskler er knyttet til ryghvirvlerne via sener.

Mens stadig på ryggen , placér albuerne på hver side , bøje knæene mod brystet og langsomt vride dig selv til venstre. Få en god stræk i din gluteus maximus og lænd , og derefter gentage bevægelsen på den anden side. Strækker tilstødende muskler kan hjælpe med at løsne op tilstødende muskler, som bidrage til at støtte ryghvirvler i lænden .
Styrke-building øvelser

Bygning styrke i din nederste del af ryggen kan lindre gigt smerter ved bedre at stabilisere rygsøjlen. Dette tager presset fra den enkelte lændehvirvler , ifølge Activemotionphysio.ca .

Ligge ned på gulvet med knæene pegende opad og fast trykke lænden til gulvet. Hold denne stilling i to til fem sekunder og gentag øvelsen til 10 gentagelser .

Mens stadig liggende på ryggen , bandage dine fødder og langsomt løfte din bagdel og nedre ryg fra gulvet.

Knæl på et tæppe eller håndklæde . Klampe dine hænder og langsomt løfte dit højre ben fra gulvet og udvide den bagud så langt som muligt. Hold i flere sekunder , bringe dine ben ned igen og derefter gentage den samme bevægelse med venstre ben .
Hoteltilbud