Bristede Disc forebyggelse

Ifølge artiklen "Hvad er en diskusprolaps disk ? " på Spineuniverse.com , en velrenommeret ressource for rygsøjlen smerter, der opstår en bristet eller diskusprolaps disken, når en gel -lignende stof siver ud fra disken eller brusk mellem spinal ryghvirvler . Dette kan skabe ekstra pres på spinal nerver , hvilket kan være meget smertefuldt. Der er en række måder at forhindre en bristet disk , herunder vægtkontrol, opretholde en god kropsholdning, spise rigtigt , tage kosttilskud og motion. Kropsholdning, Vægt , Kost &Lifting

Det er vigtigt at bevare en god kropsholdning , om du arbejder eller bare sidder ved middagsbordet derhjemme. Års dårlige arbejdsstillinger kan forårsage nogle af dine ryghvirvler til at bøje , især da du alder og miste knogletæthed. Dette kan lægge pres på disken brusk og gøre det mere tilbøjelige til at briste. Det er også vigtigt at holde din vægt på et normalt niveau . Ekstra fedt på kroppen udøver yderligere pres på spinal ryghvirvler , der kan gøre dig mere tilbøjelige til en diskusprolaps disk . Kost er også vigtigt for at forebygge disk bristninger . I sin artikel " Rolle Brusk Bone &kost ," Dr. Rex Newman , en pioner i naturlig medicin , taler om vigtigheden af calcium for at opretholde stærke knogler og brusk . Modsat, så kan sukker svække brusk og knogler. Dr. Newman siger , sukker " ind i blodet og calcium fosfor balance er forrykket , hvilket resulterer i endnu mere tab af calcium fra knoglerne. " Sukker svækker også brusk så godt. Endelig skal du være forsigtig , når du bøje og løfte tunge genstande. Sætte din krop i en akavet stilling, mens løft kan forårsage en bristet disk. Bøj dine knæ, når du løfter noget op; eller har en anden løfte den.
om motion

Motion kan øge fleksibiliteten og styrke i spinal muskler. Dette kan tilføje stabilitet til spinal ryghvirvler og diske og hjælpe med at forhindre en bristet disk. Strækøvelser for ryggen tilføjer fleksibilitet til muskler nær rygsøjlen. Dette tager presset væk fra ryghvirvler og diske, når du løfter ting eller gøre pludselige bevægelser . Der er også visse øvelser, opbygge styrke i den øvre ryg , som bedre understøtter spinal ryghvirvler og disk brusk . Men det er også vigtigt at udvikle fleksibilitet og styrke i tilstødende muskler samt (f.eks , balder og underliv) for endnu større spinal stabilitet.

Øvelser at forhindre Ruptured Disc

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Langsomt trykker ryggen mod gulvet. Hold i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange .

Mens stadig ligger ned , træk begge knæ til brystet og hold i to til fem sekunder. Sænk dine fødder på gulvet derefter gentage 10 gange . Du kan også trække et knæ til brystet ad gangen.

Benløft fra en bænk eller på gulvet kan opbygge styrke i maven. Klemme din bagdel eller walking trin kan opbygge din gluteus maximus . Du bør også gøre øvelser for dine ben og øvre ryg så godt. (Se Resource 3 nedenfor for flere detaljer om specifikke lænden og abdominal øvelser . )
Hoteltilbud