Effektive øvelser til flade fødder og faldne vælver

Flad fødder, kendt ved det medicinske navn pes planus, er en tilstand, hvor vælverne kollapser. Dine vælver, sammensat af sener og bånd, er ment til at fordele vægt og kraft jævnt til dine fødder og ben.

Fleksibelt fladt fod, hvor foden stadig har nogle vælver, er generelt smertefrit. Smertefuldt fladt fod, en tilstand, der antyder knogle-afvigelse eller skade, er ofte ganske smertefuld. Der findes et antal øvelser, der kan forbedre styrken af dine fødder og reducere smerter over tid.

Vær sikker på at rådføre dig med din læge, før du udfører nogen af disse øvelser.

Siddende

Der findes et antal simple siddende øvelser, der kan hjælpe flade fødder. For aktiv fod-rulling, tegn en imaginær O med din store tå – med uret for højre fod, mod uret for venstre. At plukke en genstand op med dine tæer er en anden måde at styrke din vælv på.

Andre øvelser inkluderer tæ-klo, hvor du bruger dine tæer til at gribe jorden og trække dine fødder frem nogle tommer ad gangen, og fod-lukning, hvor du lukker din fod på den måde, du ville lave en nølle. Fod-forkortelse består i at gribe jorden med dine tæer, mens du forsøger at invertere dine fødder.

Stående

Stående øvelser inkluderer hæl-løft, hvor du løfter dig op på bolden af dine fødder. Du kan også stå på de ydre kanter af dine fødder og strække dine tæer. At stå på et håndklæde og klemme dine tæer vil også handle til at styrke dine vælver.

En anden øvelse består i at stå på ét ben, mens du fokuserer på at øge og mindske din vælv. Øvelser, der strækker Achillessenen (også kendt som hæl-snor), kan hjælpe flade fødder.

Gående

To simple øvelser består i at gå langs en ret linje, samt at gå på de ydre kanter af dine fødder. Fokuser på korrekt gå-holdning i hverdagen; din hæl skal ramme jorden først, efterfulgt af den ydre kant af din fod og til sidst bolden af din fod. Lav en mental note om at pege dine fødder fremad og undgå at røre den indre kant af dine fødder, mens du går.