Øvelser for Fallen Arches &flatfeet

Flade fødder , der er kendt af det medicinske navn pes planus , er en tilstand, hvor den buer kollaps . Dine buer , der består af sener og ledbånd, er beregnet til at distribuere vægt og kraft jævnt på dine fødder og legs.Flexible flad fod , hvor foden stadig har nogle arch , er generelt smertefri . Smertefulde flad fod , en tilstand , der antyder knogle abnormitet eller skade , er ofte ganske smertefuldt. Der er en række øvelser, der kan forbedre styrken af ​​dine fødder og reducere smerte over time.Be sørge for at konsultere din læge, før du udfører nogen af ​​disse øvelser. Siddende
p Der er en række simple mødet øvelser, der kan hjælpe med flade fødder . Til aktiv fod rullende , tegne en imaginær O med din store tå - uret til højre fod , mod uret for venstre . Picking up en genstand med dine tæer er en anden måde at styrke din bue.

Andre øvelser omfatter tå gravede , hvor du bruger dine tæer til greb jorden og trække dine fødder frem et par inches ad gangen, og fod lukning, hvor du lukker din fod i den måde, du ville gøre en knytnæve . Foot afkortning består i at tage fat i jorden med dine tæer , som du forsøger at vende dine fødder.

Standing

stående øvelser omfatter hæl rejser , hvor du løfter op på boldene af dine fødder . Du kan også stå på de ydre kanter af dine fødder og strække tæerne. Stående på et håndklæde og knyttede tæerne vil også handle for at styrke dine buer.

Anden øvelse består af stående på den ene fod , som du fokuserer på stigende og faldende din bue. Øvelser, der strækker akillessenen (også kendt som hælen ledningen ), kan hjælpe flade fødder .
Gåture

To enkle øvelser består af at gå langs en lige linje , samt walking på de ydre kanter af dine fødder. Fokus på korrekt gang kropsholdning under dagligdagen; din hæl skal ramme jorden først, efterfulgt af den ydre kant din fod , og endelig bolden af ​​din fod. Lav en mental note til at pege fødderne fremad og undgå at berøre den indre grænse af dine fødder , mens du går .
Hoteltilbud