Behandling af skulderstrækning: Årsager, behandling og genoptræning

Hvem rammes?

Voksne og tenåringer, der er involveret i sport eller vægtløftning samt fysisk krævende jobs, kan være udsatte for en trukken skuldarmuskel. Denne skade kan forekomme i en af de tre hoveder, der udgør skuldarmusklen eller deltoideus (anterior, lateral og posterior) eller højere oppe nær rotatormanschetten (sener i skulderleddet). Behandling af en trukken muskel i skulderen omfatter typisk hvile, is, varme, massage og motion.

Hvile, is og varme

Hvis du har trukket en muskel i skulderen, er det bedst at tage pause fra fysisk aktivitet. Hvileperioden forhindrer yderligere forverring af din trukne skuldarmuskel. Det giver dig også mulighed for at få inflammation og smerte under kontrol med is. Is reducerer inflammation og smerte ved at skabe vaskokonstriktion (fornæring af blodkar) i skuldarmusklen, hvilket begrænser fløden af blod og lymfe til området. Is er mest effektiv, hvis du bruger det i 20-minutters intervaller gennem dagen. Du bør komprimere isen direkte mod din skulder ved hjælp af en ispose eller noget, du kan binde fast på din skulder. Når den indledende svælse er aftaget, kan varme (f.eks. varmepuder) bruges til at fremme blodcirkulationen (med dens helende egenskaber) til det pågældende område.

Medicin

Antinflammatory medicin som naproxen og ibuprofen kan hjælpe med at lindre smerte og svælse fra en trukken skuldarmuskel. Disse medicin er COX-2-hæmmere, som minimerer virkningen af COX-2-enzymer på produktionen af prostaglandiner (kemiske stoffer), kroppens naturlige inflammatoriske respons på skader. Topiske cremer eller salver som Bengay kan også være effektive i behandling af din trukne skuldarmuskel. Desuden kan din læge ordinere steroider eller muskelafslappere til at lindre dine symptomer ved alvorligere smerter.

Massage

Ifølge eksperterne på Bodybuilding.com kan massage også være meget effektiv til at stimulere blodcirkulationen ind i visse muskler som skulderen. Massage minimerer også narvevæv i musklen. Du kan massere din egen skulder eller lade nogen andre gøre det for dig. Det er bedst at placere din albue på et bord og komme i en position, hvor skuldarmusklen er fuldt afslappet (ikke flekteret).

Øvelser

Udførelse af diverse stræk- og modstandsøvelser kan hjælpe med at lindre smerter fra en trukken skuldarmuskel. Afhængigt af skadens placering kan strækning af armen i forskellige positioner hjælpe med at lindre smerte. For eksempel, hvis du har trukket din posteriore deltoid-muskel (bagved skulderen), kan at gribe dine albuer og trække dem mod brystet hjælpe med at lindre smerten. Hold positionen i 10-20 sekunder og gentag med den anden arm.

For alle trukne skuldarmuskler, prøv at bøje dig fremad og bevæg din arm i en lille cirkel. Afslap din arm og udfør denne bevægelse op til 5 minutter. Let dumbbell-træning kan også forbedre din genoptræning for skuldensmerter fra en trukken muskel.