Rygsmerte-lindring: Varme vs. kold - Mayo Clinic indsigt

Mayo Clinic angiver, at lænderyg-smerter opleves mindst én gang i en amerikaners levetid. Rygsmerter kan skyldes fysisk aktivitet, skader, osteoporose, artritis, andre strukturelle ryg-problemer og nogle medicinske tilstande, som kræft i rygraden. At anvende is eller varme på din ryg kan tilbyde midlertidig lindring fra en ond ryg. Kold fra is kan reducere inflammation, mens varme kan reducere smerte-symptomer og øge dit bevægelsesomfang. Hvis symptomer ikke lindres efter et par dages kold- og varme-terapi, søg medicinsk hjælp fra din læge.

Ting, du har brug for

• Is eller kolde pakke
• Håndklæde
• Varme-kompres eller varmekisse
• Varmt vand

Instruktioner

1. Vind et håndklæde om en is eller kolde pakke og anvend det på din ryg. Dette bør gøres så snart rygsmerter opleves.

2. Brug en is-pakke i 15 minutter ad gangen. Brug kold-terapi så ofte som nødvendigt igennem dagen for at hjælpe med din ømme ryg.

3. Anvend en varme-kompres eller varmekisse for at afslappe dine ryg-muskler. Brug varme i op til 10 minutter. Vind din varmekisse i et håndklæde, hvis du bruger en. Det vil forhindre forbrændinger.

4. Bade i et varmt bad, hvis du kan tolerere at sidde. Varm bade kan hjælpe med at afslappe spændte muskler.