Knæ-tape til sport: 5 trin til smerte-lindring og ydeevne

Lad ikke knæ-smerte stoppe din sport. Ved mindre skader er bevægelse gavnlig (forhindrer hævelse/stivhed) – men knæet skal tapes korrekt.

5-trins knæ-tape (Ace-wrap)

1. Sid og løft knæet på en stol under taping (maksimerer hvile før support).
2. Start 5 cm under knæet (én side), kryds diagonal over knæet til modsatte side over knæet, vindre rundt.
3. Dæk hele knæet diagonalt – hvert cm dækket.
4. Test stramhed: To fingre skal passe mellem tape og knæ.
5. Test bevægelse: Bøj knæet. For løst = vinder. For stramt (cirkulation afskåret) = vinder. Justér til komfort.

Test begge ben. Når behageligt og stabilt: klar til sport.