Frosne skulder-fysioterapi: Effektiv behandling og genoptræning

Hvad er frosne skulder?

Medicinsk: adhesiv capsulitis. Enhver skade til skulderled eller omgivende muskler der gør fuld bevægelse umulig uden smerte. Årsager: bilulykke, sportsskade, andre traumer.

Tre primære rotatorcuff-muskler: supraspinatus, teres minor, infraspinatus. Hver kan blive "fast" og hindre normal funktion.

Behandling

Fysioterapi anbefales typisk:

• Specifikke øvelser for at åbne store øvre rygmuskler → frigør skulderled/muskler.
• Eksempel: læg på foderulle, løft begge hænder over hovedet til gulv og retur til mave flere gange – strækker øvre ryg, bevæger skulder i sund rækkevidde.

Forebyggelse

• Sport: Undgå "farezone" hvor armen er bag skulderleddet. Stoppunkt: arm fladt mod kroppen.
• Daglig strækning: rul skuldre bagud flere gange dagligt → holder synovial væske beskytmende.
• Undgå at hænge tung taske/computer-taske vanligt over én skulder → muskulær ubalance → risiko for frosne skulder.