Effektiv lindring af kroniske ben- og knækramper: Årsager & selvpleje

Knæ- og bensmerter strækker sig fra generende til kroniske, og kan fremtræde som et symptom af artritis, kronisk sygdom eller noget så simpelt som for meget eller for lidt motion. At engagere sig i anstrengende fysisk aktivitet uden at strække først, voldgiver knæene; dog, med klog selvpleje, forsvinder problemet normalt. Forbyggende livsstilsændringer mindsker alvorligheden af ubehaget eller eliminerer chancen for det helt. Ved at kontrollere din vægt og sikre, at dine sko opfylder ortopædiske standarder, er nedetid over, og dine knæ og ben er tilbage i forretning.

Sko betyder noget

Fødderne arbejder sammen for at give kroppen, især ben og knæ, support, balance og mobilitet. Køb ikke sko først om morgenen, fordi fødderne tenderer at sprede sig under dagen. Husk, at hælen tager meget af vores vægt, så en bred base med en let hæl – ikke højere end 4 cm – er ideel. Hælcounteren, som er bagsiden af skoen, der griber hælen af foden, er vigtig for support. Sørg for, at den er fast med et god indlæg. Øversten, eller hoveddelen af skoen, bør være et naturligt materiale, så foden kan ånde.

Få et ben op på bensmerter

Husk, at dehydrering kan forårsage benkramper, så drik de anbefalede otte glas om dagen. Hvild så meget som muligt, hæv dit ben og anvend is i op til 15 minutter, fire gange om dagen de første en til to dage efter at have bemærket en skade. Masser dine krampe-muskler med mentol-baserede produkter. For bensmerter forårsaget af kræsen, arbejder supportstrømper og ben-hævning. Hvis din bensmerte er det direkte resultat af en nervelidelse eller hjerte-sygdom, kontroller dit blodsukkerniveau med måltider godkendt af American Diabetes Association; hvis du ryger eller drikker alkohol, stop.

Daglig og natlig pleje for ømme knæ

Hvis dit knæ låser op, gør ondt eller giver dig problemer, komprimer det blidt ved at bære et Ace-bånd eller elastisk strømpe; dette hjælper med at reducere svulst og giver support. Tag paracetamol eller ibuprofen for smerter og sov med en pude mellem dine knæ, eller hvis du sover på ryggen, under dine knæ. At tage et glucosamin/chondroitin-tilskud for at lindre knæsmerter anbefales af Osteoarthritis Research Society International; dog afråder de yderligere brug, hvis ingen ændring observeres efter seks måneder.

Øvelser og massageterapi

Sunde ben og knæ afhænger af konsistente, vægtbærende og modstandsøvelser. Terapien for knæ- og benpatienter er at gå, med en gradvis øgning i afstanden, du kan gå uden symptomer. Et program med daglig gang i korte perioder, og stop for smerter eller kramper, forbedrer cirkulationen og sænker risikoen for blodpropper. Kiropraktisk massage kan også hjælpe kroniske knæ- og bensmerter.