Naturlig lette for IBS: Fødevarer & midler til fordøjelseskomfort

Irritabel tarm syndrom (IBS) symptomer inkluderer vanskeligheder i at fordøje mad efter at have spist, sved, diaré og kvalme. Selvom receptpligtige mediciner og antacida hjælper med at lindre symptomer, findes der flere naturlige midler, der også virker.

Udløser-fødevarer

Genkend, hvad dine "udløser-fødevarer" er, så du kan undgå dem. Udløser-fødevarer er de, der mest sandsynligt forårsager dine IBS-symptomer at floppe op. De inkluderer fritørt eller fedt rigtig mad, grøntsager, der sandsynligt forårsager gaser som broccoli, alkohol, koffein og mejeriprodukter. Over løbet af en uge, overvåg de fødevarer, du spiser, og noter de fødevarer, der bringer IBS-symptomer frem. Undgå disse fødevarer i fremtiden.

Fibere

Løselige fibere kan forbedre din fordøjelsessundhed og stoppe nogle af dine IBS-symptomer. Fibere fremmer god fordøjelse, hvilket betyder, at dit fordøjelsessystem flytter mad gennem dine tarme mere effektivt. Selvom du kan tage et tilskud, kan du i stedet øge dit fiberindtag langsomt ved at vælge en række fødevarer, der er høje i fibere. Dit daglige fiberindtag skal være mellem 25 og 38 g, og du kan opnå dette ved at spise en række frugter som tranebær og figner og fuldkornsprodukter som fuldkornspasta, kartofler og bren.

Afslapningsteknikker

Du kan finde, at din IBS bliver værre i stressfulde situationer, hvilket forårsager dine symptomer at floppe op. Du kan bekæmpe stress på en række måder, men vær opmærksom på dit stressniveau, da det samfalder med din IBS. Undgå stressfulde situationer, og især undgå at spise udløser-fødevarer, mens du er stresset. Du kan reducere stress ved at træne, meditere eller bruge afslapningsteknikker. Du måske også vil se din læge om din stress og diskutere, hvordan du kan bremse det, så du reducerer dine IBS-symptomer. Terapi og hypnoterapi har vist at reducere stress.

Urter

Nogle urter hjælper også med at lindre IBS-symptomer. Mynte, når den tygges eller tages i teform efter måltider, er vist at fremme god fordøjelsessundhed og berolige opstødde maven. Ingefær er også kendt for at berolige opstødde maven, og kan tages som ingefærsdrik eller spises som krydret ingefær. At drikke kamille te før sengetid kan reducere IBS-symptomer, der flopper op om natten, og at bruge oregano i din madlavning kan også hjælpe med blæst og gaser.