Irritabel tyktarm Sample Diets

At leve med irritabel tyktarm kan være en vanskelig affære . De tilfældige hærgen IBS kan drastisk og negativ indflydelse på din sociale og faglige liv. Men heldigvis kan du få en vis grad af kontrol over sygdommen ved strengt at regulere din kost. Regler for IBS Spise

Den vigtigste regel for at spise for IBS syge er at gøre opløselige fibre rygraden i ethvert måltid. Spis fødevarer , der indeholder opløselige fibre når som helst du føler din mave bliver tom . Disse fødevarer bør også gøre op broderparten af enhver snack eller et måltid

Begrænsning fedtindtag er også afgørende. Ikke større end 25 procent af dit daglige kalorieindtag bør komme fra fedt , og være særlig fokus på at forbruge tilstrækkelige enkeltumættede fedtsyrer .

Hold forbruget af højt fedtindhold mad til et absolut minimum , og aldrig spise højt fedtindhold fødevarer på en tom mave

Fjern eventuelle "trigger " fødevarer fra din kost - . . såsom kaffe, mejeriprodukter, rødt kød, stegt mad , alkohol , sodavand og æggeblommer

Spis ikke uopløselig fiber , når maven er tom , og altid hakke uopløselige fødevarer i små stykker ( eller kog dem helt ) for at mindske risikoen .

Spis mindre måltider hver to til tre timer.

aldrig spise en element, hvis du er usikker på den mulige risiko , og i øjeblikket uvillige til at finde ud af hoteltilbud

Brug substitution i stedet for afsavn - . , hvor du ikke kan spise en æggeblomme, bruge to æggehvider i stedet. Husk, at din krop kræver stadig tilstrækkelig mad til at fungere, så giver det inden for den nødvendige rammer.
Put disse regler i Play

Så nu, at du kender reglerne af spillet , kan du bruge dem til at skabe nogle eksempler kost.

morgenmad kan bestå af en korn af dit valg ledsaget af tre eller fire æggehvider sammen med en appelsin eller anden frugt, du føler dig tryg spise. Korn vil give masser af uopløselige fibre , æggehviderne levere kvalitet protein , og frugten vil bidrage vitaminer og næringsstoffer . Hvis du vil, kan du endda tilføje i en fedtfattig kød som kalkun bacon eller kalkun pølse at afrunde måltidet.

Frokost kan bestå af en grillet kyllingebryst med en anselig portion ris og en have salat på siden med olie dressing oliven . Risen vil opfylde dine opløselige krav fibre , mens kyllingen giver mere protein. Den olivenolie giver hjerte-sunde fedtstoffer , og salat giver kvalitet næringsstoffer.

Til middag , kan du prøve en let breaded (ikke stegt) stykke tilapia, laks eller hvad din foretrukne fisk sker for at være . Har en sød kartoffel på siden med en lys mængde smør , og en anden salat generøst drysset med olivenolie. Fisk vil give mere sunde fedtstoffer og protein; kartoflen vil holde alt fordøje problemfrit med opløselige fibre . Og salat vil give de ovennævnte fordele

Ud over morgenmad , frokost og middag , så prøv herunder et par af snacks i løbet af dagen for at holde din mave bliver helt tom. Æggehvider på toast er et let måltid for at forberede , der passer til din kost restriktioner. Eller måske ville du foretrække nogle nødder som mandler, valnødder eller macadamias .

IBS kan være en kamp , betyder det ikke, du kan ikke have kulinariske lækkerier. Prøven kost opført ville gøre en sund kost plan for nogen, og det er ikke urimeligt restriktive i enhver kapacitet . Med energi og vedholdenhed , kan du overvinde dine begrænsninger og gøre konstant bekymre sig over din IBS en saga blot .