Opløseligt fiber til irriterbart tarmsyndrom (IBS): Linding og fordele

FamilyDoctor.org beskriver irriterbart tarmsyndrom (IBS) som et tarmeproblem, hvor "tarmene sammentrækker sig for hårdt eller ikke hårdt nok og får maden til at bevæge sig for hurtigt eller for langsomt gennem tarmene. Heldigvis hjælper opløseligt fiber.

Gunstig proces

• Mennesker med irriterbart tarmsyndrom må vagte mod krampen og diaré, såvel som forstoppelse i den anden ende af spektrumet. Opløseligt fiber regulerer tarmen ved at skabe et gel-lignende materiale, der afgives i en behagelig takt.

Fødevarer med opløseligt fiber

• Ris, havre, og bygprodukter, pasta og bønner er blandt fødevarerne med opløseligt fiber. Grøntsager inkluderer kartofler, gulerødder, rødbeder, svampe og yams. Frugter som mangoer, bananer og æblemos hjælper også.

Spiseorden

• Spis opløseligt fiber før du spiser andre fødevarer. De kan spises til enhver tid, men ifølge Irritable Bowel Syndrome Treatment: Eating for IBS Diet, er opløseligt fiber fødevarer de bedste fødevarer at spise på en tom mave.

Forebyggelse

• Psyllium-tilskud er gavnlige som rutinemæssig forebyggelse af irriterbart tarmsyndrom symptomer. Nyere versioner kan blandes med vand eller juice. De forbliver i flydende tilstand snarere end at blive grove og tynde som de gamle tilskud.

Advarsel

• En artikel fra 28. aug. 2009 på InjuryBoard.com citerer en hollandsk studie, der siger, at IBS-lidende "måske finder lindring med psyllium... men de får ingen lindring – og måske mere tarmbesvær – fra rugkli."