IBS-forstoppelse lindre: Diætetiske fødevarer & fiber guide

Ubehag og smerter i maven, sammen med gas, blæser, kramper, diaré og forstoppelse karakteriserer alle irritabel tarm syndrom (IBS). For patienter, der håndterer IBS-relateret forstoppelse, kan simple diætændringer give velkommen lindre.

Løseligt fiber

Løseligt fiber kan hjælpe med at lette både forstoppelse og diaré på grund af sin distincte evne til at regulere og ro din GI (gastrointestinale) trakt.

Løseligt fiber fødevarer

Fødevarer, der indeholder løseligt fiber, inkluderer pasta, havregrød, ris, byg, jams, majroer, sød kartofler, hvide kartofler, gulerødder, squash, græskar, pastinaker, quinoa, hvidkål, mel, rugmel, mangoer, bananer og papayaer.

Uopløseligt fiber

Mennesker med IBS bør øge løseligt fiber langsomt i deres diæt, da for meget af det kan overstimulere din GI-trakt og forårsage diaré. At pille frugter og koge grøntsager kan hjælpe med at lette potentielt ubehag.

Uopløseligt fiber fødevarer

Fødevarer, der indeholder uopløseligt fiber, inkluderer fuldkornshvede produkter, granola, nødder, frø, fuldkorn, popcorn, linsen, bønner, bær, kirsebær, druer, meloner, ferskner, dadler, rabarber, ananas, muesli, pærer, nektariner, tørrede blomster, bladgrønne, blomkål, løg, selleri, broccoli, hvidkål og spirer.

Væsker

Vær også sikker på at drikke masser af vand og juice (minimum otte glas dagligt) for at hjælpe med at bløde dine afføringer, så de er nemmere at afføre. Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, da de kan have den modsatte effekt på din IBS-relateret forstoppelse.