IBS-kost: Fødevarer at spise og undgå for symptomlindring

Betydning

Irriterbart Tarmsyndrom kan være en besværlig tilstand at håndtere. Uanset om du gene mod forstoppelse eller diaré, eller svinger fra den ene til den anden, kan det, du spiser og drikker, gøre en stor indflydelse på dine symptomer og dit velbefindende.

Irriterbart Tarmsyndrom er en tilstand, hvor din fordøjelse og tarmsundhed er kompromitteret. Typiske symptomer omfatter forstoppelse, diaré, overdreven blæst, mavekramper og gas. Selvom IBS ikke er livsfarlig og ikke nødvendigvis indikerer indre skade, kan det i stor grad påvirke din sundhed og din humør.

Hvad man skal spise

Fordi en person med IBS har et ekstra-følsomt fordøjelsessystem, er de fødevarer og drikkevarer, du forbruger, vigtige at overveje. Spis masser af fødevarer med fiber, især løseligt fiber. Løseligt fiber findes i fødevarer, der nemt kan moses, som sød kartoffler, æblemos og squash og andre kværs, og i korn som quinoa, havregryn og boghvede. Hold dig til lavt-fedt snit af kød. Spis alt eller mest hele fødevarer snarere end bearbejdede fødevarer, som har tendens til at indeholde uartige ingredienser, der vil gøre dig til at føle dig værre.

Fødevarer at undgå

Begræns enhver fødevare, du allerede mistænker forværrer dine IBS-symptomer. Begræns også dit indtag af almindelige allergener såsom fruktose, hvede/gluten og mejeriprodukter, som alle kan udløse dine symptomer. Hold dig væk fra maveirritanter såsom koffein, alkohol og høj-fedt fødevarer, de største fordøjelsestrakt-stimulanter af alle.

Advarsel

Prøv ikke at skære hele fødevaregrupper væk som kulhydrater eller uløselige frugter og grøntsager. At gøre det kan alvorligt kompromittere din sundhed. Eksperimenter med individuelle fødevarer i gruppen for at se, hvilke du nemt kan spise. Tal med en sundhedsudbyder eller ernæringsfysiolog, hvis du har brug for hjælp. Desuden drik masser af vand – alle kostændringer i verden hjælper ikke, hvis du er dehydreret, en almindelig bekymring for dem, der oplever forstoppelse eller diaré.