Spastisk colon kost: Fødevarer til at lette IBS-symptomer

Spastisk colon er en anden betegnelse for irritabel tarm syndrom (IBS), specifikt aspektet af tilstanden, der resulterer i ekcessive og hyppige anfald af diaré. En af de primære metoder til IBS-behandling er gennem en række livsstilsændringer, herunder at følge en kost designet til at inkludere fødevarer, der kendt hjælper, og undgå fødevarer, der forværrer tilstanden.

Symptomer

Spastisk colon opstår, når tynd- og tyktarmen sporadisk sammentrækker sig, hvilket resulterer i hyppig diaré og blæst. Dette kan være accompagnere med hyppige flatulenser, en overordnet følelse af mæthed eller at være blåst, slem i afføringen og smerter i maveområdet. Et andet symptom, der ikke er forbundet med spastisk colon, er hyppige anfald af forstoppelse, som kan skifte regelmæssigt med diaré.

Hvad man skal spise

En af fundamentet for en sund kost og faktisk et sundt gastrointestinalt system er inklusion af fibere. Selvst bedst til at lindre forstoppelse, kan hyppig brug imellem udbrud hjælpe med at regulere fordøjelsestraktten og holde den sund på lang sigt. Eksempler på fødevarer, der indeholder høje fiberantal, inkluderer frugter og grøntsager, fuldkorn og bønner som bønner.

Nogle advarsler bør dog noteres. Hvis du allerede lider af diaré, kan ekstra fibere faktisk forværre symptomer som gaser og blæst. Som sådan, når man formulerer en kost til at hjælpe med at behandle IBS, bør fibere introduceres gradvist over en periode på par uger. En alternativ metode til at opnå fibere er gennem brug af fibertilskud som Metamucil, som kan hjælpe med at minimere gaser og blæst forårsaget af at spise kostfibere.

Hvad man skal undgå

Selvom visse fødevarer selv ikke faktisk forårsager eller forværrer IBS, kan nogle fødevarer gøre, at du føler dig værre generelt, og derfor anbefales det systematisk at eliminere fødevarer, som du tror, kan forværre tilstanden. Disse fødevarer inkluderer typisk enhver krydret eller med højt fedtindhold, samt visse grøntsager som broccoli og blomkål, som er kendt for at gøre flatulens værre. Alkohol og koffein kan stimulere fordøjelsestraktten også og bør undgås eller begrænses i deres forbrug.

Spisetips

Undgå at spise tre store måltider ved at opdele dem i fem eller seks små måltider spredt ud over dagen og aftenen. Dette forhindrer ikke kun overispning ved at reducere, hvor meget der spises under hvert måltid, men sætter mindre pres på maven, hvilket mindsker risikoen for forstoppelse eller diaré. Dette bør fulgt i kombination med at spise måltider langsomt for at undgå ekstra pres på maven.

Måltider bør forbruges med masser af vand for at hjælpe med at flytte maden igennem systemet. Dette er især hjælpsomt med forstoppelse. Desuden, spis ikke mindre end to eller tre timer før sengetid. Ved at følge dette råd bør gastrointestinal sundhed forbedres over tid.