Naturlige midler til irritabel tyksyndrom (IBS): Lindring & håndtering

Instruktioner

1. • 1

     Tag psyllium, et naturligt afføringssmidlende middel, for at hjælpe med forstoppelsesproblemer. Kemiske afføringssmidlende midler kan være hårde for dit system, og du kan blive afhængig af dem over tid.

   • 2

     Øg fiberet i din kost. Spis æbler, ferskener, navel appelsiner, bananer, rosiner, abrikoser, broccoli, kål, squash, majs, avocado, løg, mandler, havregryn, bønner, fuldkornspasta, nødder og andre fiberrige fødevarer. Du skal gradvist tilføje fiber, dog, i stedet for at overbelaste det på én gang, eller du vil forårsage yderligere problemer.

   • 3

     Tag urter, der kan hjælpe med at lette din IBS, som fengreek, marshmallow, pau d'arco, alfalfa, mariædistel, valerian og ingefær.

   • 4

     Drik aloe vera juice tre gange hver dag. Et halvt glas skal tages ca. 30 minutter før madindtag. Aloe vera er helbredende for tyktarmen.

   • 5

     Motioner dagligt, da det faktisk kan hjælpe med at regulere dine afføringer. At gå eller gøre lette aerøbic øvelser i 30 minutter hver dag kan være meget gavnligt.

   • 6

     Slut med at ryge, hvilket kan påvirke din fordøjelse negativt.

   • 7

     Undgå stress så meget som muligt. Mens stressende situationer ikke altid kan undgås, kan du lære at håndtere dem mere passende. Prøv at gøre dybe åndingsøvelser eller bruge afslapningsteknikker, hver gang du føler dig stresset.