Fødevarer, der forårsager gas: En omfattende guide til at undgå blæst

Stivelse og hvedekli

Du kan få gas ved at indåde for meget luft, som når du drikker fra et rør eller tygger tyggegummi. Du kan også få gas ved at spise visse fødevarer. For at undgå gas på grund af de fødevarer, du spiser, begræns mejeri, fedtige og sukkerige fødevarer. Nogle fødevarer, du kan spise for at undgå gas, omfatter ris, tilberedte eller dåserede frugter og kogte æg.

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse er den eneste stivelse, du kan spise, der ikke forårsager gas, ris. At spise hvedekli vil ikke forårsage gas enten, da det er et uløseligt fiber.

Du behøver ikke at give op stivelse helt, hvis du har et gasproblem. Skindløse kartoffelmos og farina-type morgenmad, såsom cream of wheat eller en ris-variant, producerer mindre gas. Du kan også have varer såsom pasta, brød eller boller, der er lavet af raffineret hvidt mel.

Tilberedte, dåserede frugter

Mens nogle frugter såsom æbler kan forårsage gas, har du stadig andre frugtopstillinger, du kan spise for at undgå at have gas. Disse omfatter tilberedte eller dåserede typer frugter, minus deres skind, såsom frugtkoktail eller æblemos. Hvis du vælger frugtjuicer, der ikke indeholder fruktose-sukker, kan du drikke din frugt for dagen. Men hvis at spise frugt er et behov for dig, og du ikke vil have gas, vælg frugter, der er lavere i fiber, som omfatter blommer, kiwi, druer og nektariner.

Andre fødevarer

Spis pocherede eller kogte æg for at undgå gas. Hold dig væk fra at fritere fødevarer, især æg. Gulerødder, sommerkværs og vinterkværs er mindre sandsynlige at forårsage gas, ligesom grøntsagssuppe, især hvis suppen har en klarere bouillon. Spis kød, der er lavt i fedt, såsom mager kød eller fisk. Hvis du spiser fjærkræ, trim fedtet fra det før du bager det.

Andre ting at overveje

Det, du drikker, kan også forårsage gas, såsom karbonaterede drikkevarer som sodavand. Øl kan også forårsage gas. Vand forårsager dog ikke gas. At drikke klare væsker, der ikke er karbonaterede, vil hjælpe dig med at reducere gas. Du kan også undgå gas ved at begrænse mængden af sukkerfri slik eller tyggegummi, du bruger, da de indeholder sorbitol, som forårsager gas. Nogle produkter på markedet hjælper med at reducere gas, du får fra de fødevarer, du spiser.