Håndtering af irriterbart tarmsyndrom (IBS): Kost- og livsstilsstrategier

Instruktioner

Irriterbart tarmsyndrom (IBS) forårsager, at din tarminstallation fungerer urimeligt, hvilket skaber kramper, diaré og kvalme under og efter fordøjelse. Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases forbliver årsagen til IBS uklar, men syndromet skader ikke andre kropssystemer. Der er ingen kur for IBS; dog kan du håndtere IBS-symptomer gennem nøgleændringer i kost og livsstil.

1. Begræns fødevarer, der forværrer dine symptomer. Visse fødevarer er mere vanskelige at fordøje for enhver, men er især problematiske, hvis du har IBS. Undgå varer såsom koffein, chokolade, mejeri, alkohol og friturer.
2. Øg dit indtag af fiber langsomt. Mens fiber lette forstoppelse hos dem med IBS, finder nogle mennesker, at for meget fiber forårsager mavekramper og gas. Tilføj nye fødevarer til din kost én ad gangen for at undgå tarmanormaliteter. Høj-fiber fødevarer omfatter røde gulerødder, æbler, fersken, bønner og fuldhvede.
3. Spis små måltider. Hvis du lider af IBS, kan store måltider forårsage kramper og diaré. portioner din mad i fem eller seks små måltider om dagen.
4. Sænk din stress. Stress og angst kan forværre IBS-symptomer, der forårsager kvalme og vanskelige afføringer. Afsæt to perioder på 20 minutter hver dag til at gøre noget sjovt og afslappende som yoga, hurtig gang eller simpelthen at meditere.