IBS-diæt: Håndter symptomer og find lindre | NDDIC

IBS, eller irritabel tarm syndrom, er en almindelig fordøjelseslidelse, der forårsager mavepine, kramper, diaré og forstoppelse. Selvom IBS kan være ubehageligt, skader det ikke tarmen. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) kan IBS kontrolleres gennem diæt og stresshåndtering. Tal med din læge, hvis du mistaner, at du har IBS, for at bestemme de passende ændringer i din diæt.

Før en mad-dagbog

NDDIC foreslår, at nøgen overvågning af, hvad du spiser, kan hjælpe med at bestemme præcis, hvilke fødevarer der forårsager dine IBS-symptomer. For at oprette en diæt-dagbog, skal du skrive ned hver eneste fødevare, du forbruger i løbet af dagen. Hvis du på et tidspunkt begynder at mærke mavekramper eller andre symptomer, skal du fremhæve den fødevare, der har fået din fordøjelsestrakt til at blive forstyrret. Efter en periode skal du bespræge din mad-dagbog med din læge for at bestemme de passende skridt til at ændre din diæt. En registreret diætist kan hjælpe dig med at fjerne de fødevarer fra din diæt, der forårsager IBS-symptomer, og erstatte dem med fødevarer, der leverer de samme næringstoffer til din krop, men ikke irriterer dit fordøjelsessystem.

Forbruge Psyllium-tilskud

Psyllium er et almindeligt fiber, der bruges i afføringsmidler for at tilføje bulk til afføringen. Stofferne i psyllium er i stand til at optage en stor mængde vand, som når det introduceres i tarmen, begynder at forstørre stolen for at stimulere tarmen. Løseligt fiber, som psyllium, har vist sig at lindre forstoppelse- og diaré-symptomer ved irritabel tarm syndrom, ifølge University of Maryland. Dette tilskud er tilgængeligt i skæl- eller frøform, som begge kan bruges til at hjælpe med at behandle tarmafmagt fra IBS. Du kan købe tørrede psyllium-frø eller skæl i enhver sundhedsbutik. For at forbruge psyllium, bland 2 teskefulde med 8 ounces (ca. 240 ml) lunken vand. Rør hurtigt disse ingredienser sammen og drik ved vågn om morgenen eller lige før sengetid. Hvis du tidligere ikke har tilført psyllium, bland kun 1 teskefuld med 8 ounces vand, og øg derefter gradvist doseringen til 2 teskefulde. Sørg for at drikke denne blanding hurtigt, da psyllium begynder at tykkne med en hurtig pace, når det kommer i kontakt med vand. Hvis du tager medicin, tal med din læge, før du tilfører psyllium, da det kan forhindre visse mediciner i at blive korrekt optaget i systemet.