Håndtering af spastisk tyktarm (IBS): Symptomer, behandling & lindring

Ting, du har brug for

• Materialer til registrering af symptomer
• Håndkøbsmediciner
• Metamucil
• Varmepute eller varmeflaske
• Kamille
• Ingefær
• Vand

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Hold styr på udløsere. Mange med IBS finder ud af, at visse fødevarer eller forhold gør deres symptomer værre. Ved at holde styr på, hvad du har spist, hvad du har gjort, og hvad dine symptomer er, kan du undgå udløsere og reducere IBS-symptomer i fremtiden. Almindelige udløsere inkluderer koffein, mælk, sukker, fedt, alkohol, søvnmangel eller stress.

   • 2

     Ændr din kost – langsomt. Udover at undgå eller reducere udløsende fødevarer, øg gradvist dit indtag af kostfiber. Fiber kan behandle både forstoppelse og diarré forbundet med IBS. Dog kan abrupte ændringer i kosten – selv til det bedre – gøre IBS-symptomer værre. Prøv at tilføje et fiberkosttilskud som Metamucil til din kost for at lette overgangen.

   • 3

     Øv afslapningsteknikker. Stress kan udløse IBS-symptomer, så at lære afslapningsteknikker som dyb andning eller visualisering kan roe IBS-udbrud.

   • 4

     Få tilstrækkeligt søvn. Forskere teoretiserer, at der er et link mellem søvnmangel og IBS, og anekdotisk bevis fra IBS-patienter bekræfter, at symptomer forværres efter utilstrækkelig søvn. Udover at forstyrre kroppens naturlige evne til at helbrede sig selv, kan utilstrækkelig søvn føre til øget forbrug af koffein eller sukker – begge almindelige skyldner i IBS-udbrud.

   • 5

     Prøv håndkøbsmediciner. Hvis diarré er dit hovedsymptom, overvej at prøve håndkøbsmediciner som Pepto-Bismol eller Imodium AD. Vær opmærksom på, at nogle fordøjelsesmediciner – som antacida eller afføringssmidlende midler – kan gøre diarré værre.

   • 6

     Prøv en urterapeutisk tilgang. Hvis du hellere ikke vil bruge medicin til at behandle dine symptomer, overvej at bruge kamille eller ingefær. Kamille er antispasmodisk, hvilket betyder, at den kan lindre tarmsammentrækninger, mens ingefær kan reducere kvalme og kramper. Du kan brygge kamille eller ingefær i te, eller købe ingefærrod, ingefærtabletter eller ingefærtyggegummi.

   • 7

     Spis let. Hvis du lider af et IBS-udbrud, spis lettere måltider, der ikke indeholder nogen af dine udløsende fødevarer. Ristede brød, ris, bananer og bouillon-baserede supper er alle blide for fordøjelsessystemet.

   • 8

     Brug varme. En varmepute eller varmeflaske anvendt på maven kan give komfort ved kramper.

   • 9

     Hold dig hydreret. Tilstrækkelig hydrering kan reducere forstoppelse, og det er livsvigtigt til at erstatte vand tabt på grund af løse afføringer.

   • 10

     Vær forberedt på et anfall. At forlade hjemmet kan være stressende for nogen, der lider af IBS. Når du er ude, så kend nærliggende toiletter, så du ikke paniker – hvilket vil gøre symptomer værre – hvis du skal finde en hurtigt. Tag håndkøbsmediciner eller ingefærtabletter/tyggegummi med dig for at behandle symptomer, indtil du kommer hjem. Undgå udløsende fødevarer, når du spiser ude.

   • 11

     Tal med en læge. Hvis hjemmemidler ikke er nok til at dæmpe dit IBS, tal med en læge. Receptpligtige mediciner, herunder antidepressiva, angstmediciner og antispasmodika kan alle reducere IBS-symptomer.