Føler du, at du skal have afføring, men ikke kan?

Her er et par ting, du kan prøve for at lindre forstoppelse og hjælpe dig med at få afføring:

- Drik masser af vand. At forblive hydreret er afgørende for at forebygge og lindre forstoppelse. Sigt efter 8-10 glas vand om dagen.

- Spis en kost med højt fiberindhold. Fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder kostfibre, som hjælper med at fylde afføring og fremme regelmæssig afføring. Fiber hjælper også med fordøjelsen og hjælper med at forbedre dit tarmmikrobioms generelle sundhed.

- Få regelmæssig motion. Fysisk aktivitet kan stimulere afføringen og forbedre den generelle fordøjelsessundhed. Prøv at få mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage i ugen.

- Prøv et varmt bad eller brusebad. Varmen fra vandet kan hjælpe med at slappe af dine muskler og stimulere en afføring.

- Øv dyb vejrtrækning eller yoga. Visse afspændingsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og forbedre fordøjelsen, hvilket kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

- Undgå at belaste. Anstrengelse for hårdt under afføring kan forværre forstoppelse. Prøv at slappe af og lad din krop gå sin gang.

Hvis du har vedvarende forstoppelse, der ikke forbedres med disse hjemmemedicin, bør du tale med din læge. De kan anbefale andre behandlinger, såsom afføringsmidler eller anden medicin, kostændringer eller livsstilsændringer, for at hjælpe med at håndtere din tilstand.