Forståelse af blæst og gas, der forstyrrer søvn: Årsager og løsninger

Soveposition

Blæst og gas har evnen til at forårsage betydelige forstyrrelser i din søvn, hvis de ikke behandles korrekt. Fordøjelsesproblemer med visse fødevarer, især fødevarer spist tæt på sengetid, har en betydelig indflydelse på din kropps gastrointestinaltrakt. Der findes medicin, der kan forhindre blæst-problemer, før de opstår, men hvis de ikke adresseres korrekt, kan betydelige søvnproblemer herunder kramper og fordøjelsesbesvær blive en almindelig forekomst.

Hvis du sover på ryggen, trækker tyngdekraften dine organer lige nedad. For en tarminstallation, der oplever blæst, er dette ikke den retning, du ønsker. I stedet prøv at ligge på venstre side med en pude mellem dine ben. Positioneringen af din colon kombineret med normal tyngdekraft vil indduce peristaltik, som afslapper musklerne i og omkring fordøjelsestraktet. At regulere den position, du sover i, kan i stor grad påvirke presset på andre organer, såsom din milt, men få så følsomme som din tarminstallation.

Mad indtag ved sengetid

Spis ikke ved sengetid eller mens du prøver at falde i søvn. Når din krop genkender, at det er tid til at lukke ned for natten, vil dit fordøjelsessystem ikke beholde næringsstofferne korrekt af mad, der spises i denne tid. Ikke vil maden mere sandsynligt blive gemt som fedt, men det kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavekramper. Søvn er en funktion designet til at hjælpe din krop med at genoprette sig fra dagen, og når den bruger sin energi til at fordøje snarere end at genoprette, vil du vågne op med at føle dig letargisk og muligvis med kramper.

Motion

Motion fremmer udviklingen af hormoner, der øger aktiviteten i tarme. At bryde ned, hvad der er tilbage af mad i dit system, er kritisk for ikke at blive blæst om natten. Kardiovaskulær motion, bedst praktiseret om morgenen eller midt på dagen, øger også din stofskiftning. For at undgå blæst natten efter et træning, spis ikke tunge fødevarer, da de kan irriterer dit fordøjelsessystem, som stadig er i genopretningstilstand. I stedet spis noget let, såsom grøntsager eller valnødder, for at hjælpe med at balancere din mave.

Medicin

Gas- og blæst-medicin virker ved at eliminere overskydende luft i din mave ved at samle gasbobler. Visse mediciner kan tages før du spiser, såsom Beano, som indeholder et enzym, der direkte rammer komplekse kulhydrater. Andre mediciner, såsom Gas X, kan tages efter behov, når tarmanormaliteter opstår. Taget før søvn har trækul-tabletter også vist sig at være meget effektive til at eliminere blæst.