Arbejdsrelaterede hovedpiner: 5 almindelige udløsere og hvordan man løser dem

Arbejdsplads-hovedpiner er typisk spændingshovedpine eller migraine udløst af miljømæssige og ergonomiske faktorer. Identificer din udløser for at målrette fixen.

1. Stress & angst → Spændingshovedpine

• Føles: Bånd-lignende pres, bilateral, let-moderat.
• Fix: Mikropauser (2 min/time), diafragmatisk åndedræt, KBT, arbejdsbelastningsgrænser.

2. Dehydrering

• Føles: Dump, global, + tørt mund, træthed, mørk urin.
• Fix: 2–3 L vand/dag; elektrolytdrik ved tung svigt/AC; begræns koffein.

3. Digitalt øjenstress (Computer Vision Syndrome)

• Føles: Frontalt/temporalt, + sløret syn, tørre øjne, nakkesmerter.
• Fix: 20-20-20 regel (20 fod, 20 sek, hvert 20 min); blålysfilter; korrekt skærm afstand (armlængde, top på øjenhøjde); kunstige tårer.

4. Sinus-udløsere

• Føles: Frontalt/maxillært pres, værre ved bøjning fremad.
• Fix: HEPA-filter, saltvandsrensning, antihistamin/intranæsalt steroid hvis allergisk; undgå stærke dufte/kemikalier.

5. Dårlig holdning / ergonomi

• Føles: Subokzipitalt, nakke, skulder stråling.
• Fix: Stol: lændestøtte, fødder flade, albuer 90°. Skærm: centrum på øjenhøjde. Tastatur/mus: neutrale håndled. Stå/gå hver time.

Tracking & eskalering

• Hovedpinedagbog: tidspunkt, varighed, intensitet, udløsere, medicin, lindring.
• Røde flag: Tordenklap debut, fokale neurologiske tegn, feber + stiv nakke, nyt mønster >50 år → akut neurologi.
• Hvis >2×/uge eller disablelse → nevrolog/hovedpinespecialist.

De fleste arbejds-hovedpiner er forebyggelige. Auditér dit arbejdssted, hydrering og stress – behandle så rodårsagen.