Slå årstidsdepressionen: Praktiske strategier til en glad efterår

Når efteråret bringer nedslætning

Mange oplever et fald, når sommeren ender og efteråret nærmer sig. I stedet for at nyde den friske luft og firfarverne, redder de den kommende kold og oplever alvorlig depression. Hvis du genkender dig, findes mange ikke-medicinske måder at gøre efteråret til en god tid.

Hvad du har brug for

• Varme kaster i orange/guld/rød
• Dyner/pute
• Lys
• Fotoalbum
• Scrapbooking-materialer
• Notebog

5 skridt til et hyggeligt efterår

1. Redekorer til efterår

Hvis du elsker sommerens solrige dage, er dit hjem sandsynligvis indrettet derefter: åbne, lyse farver (hvid, blå, gul), minimal dekoration. Når efteråret kommer, kan det føles tomt og blåt. Opvarm indretningen: kaster i orange/guld/rød, dyner til hver siddeplads, kranser på vægge, mere indebelysning mod mørke aftener.

2. Brug pejsen – eller lys

Få ting er mere hyggelige end pejsens varme og lys. Duftede furukugler eller farvet brændeved gør det endnu hyggeligere. Ingen pejs? Stæv lys omkring rummet/bordet om aftenen. De dufter godt og gør hjemmet varmere.

3. Planlæg jul/ferie nu – ændr din holdning

En stor grund til efterårs-depression er had til jul/ferie pga. stress, ensomhed, ubehag. Tag et standpunkt i år: gå på juleferie/cruise for at undgå stress, eller hjælp på hjemløsasyl for at give/modtage trøst. Når beslutningen er taget: forbered dig (træning til bikini, undersøg frivilligsarbejde).

4. Lav en scrapbog over sidste års gode efterårsminder

Ingen billeder? Lav en liste. Gå ind i øvelsen med positiv mindset – træk hver glad erindring frem, selvom du føler dig nede. Det flytter fokus til det gode. Ofte eliminerer bare frygten det dårlige. Nyd scrapbooking – lav en smuk efterårsbog, selv uden stort selskab.

5. Nyd din egen selskab

Sommer er socialt: grill, sø, selskab. Efterår bringer arbejde/skole og isolation for sociale sjæle. Brug tiden til at forvokse dig og lære at nyde din egen selskab. Det kan betyde: sid for pejsen uden mobil, lang bad, planlagt skønhedsbehandling. Planlæg det FØR du føler dig lav – ikke som sidste udvej.