Forståelse og håndtering af depression og stress: coping-strategier

Motion

Motioner i mindst 30 minutter dagligt for midlertidigt at lindre depression. Kardiovaskulær motion øger hjertefrekvensen, hvilket frigiver endorfiner i hjernen. Endorfiner er neurotrasmittører, der frigives i hjernen under anstrengende aktivitet eller når du spiser krydret mad, og de producerer følelsen af lykke. Motion kan også hjælpe dig med at styre stress, ifølge Mayo Clinic, fordi det kan sænke et stresshormon kaldet cortisol. Reducer dine stressniveauer ved at motionere mindst 15 minutter dagligt, hvilket mindsker angst.

Stresshåndtering

Ifølge HelpGuide.org kan stress opbygge sig, når du forsøger at tage på dig for mange ansvarsområder og bliver overvældet. Organiser en liste over opgaver og sorter dem fra høj til lav prioritet. Højt prioriterede opgaver skal håndteres så snart som muligt, og lavt prioriterede opgaver bør lægges på hylde, indtil du er klar. Strukturér dine daglige aktiviteter for at forberede dig mentalt til dagen og for at undgå stress fra at være uorganiseret. Ved at tackle én udfordring ad gangen kan du bygge selvtillid og lindre depression ved at arbejde dine udfordringer igennem i dit eget tempo.

Yoga/Afslapning/Meditation

Yoga, afslapning og meditation virker alle på lignende måde for dem, der lider af depression og stress. Ved at fokusere på det, du laver i nærværet, kan du reducere stress og midlertidigt ændre måden, du ser på og håndterer dine problemer. Ifølge The Mindful Way Through Depression kræver depression positiv tænkning og at undgå dristigheden til at rive dine ideer og andres ned. Meditation forsøger at gøre dit sind stille gennem åndedrætsøvelser og centrerer dig for at lytte til én ting ad gangen, hvilket kan lindre stress og negativ tænkning.