Simple, ikke-medicinske strategier til håndtering af depression

Hvis du har følt dig depressiv og ikke ved, hvordan du skal håndtere dine "nede i dumpen" følelser, kan du tage nogle simple, ikke-kemiske skridt, der vil hjælpe dig med at begynde at føle dig bedre småt småt. Disse skridt er så basale som at få blodet til at cirkulere eller tale med en god ven.

God ernæring

Selvom du er depressiv, prøv at spise sundt. Hvis din depression får din appetit til at forsvinde, prøv at opretholde god næring, selvom det kun er en skål suppe, noget toast og frisk frugt. Depression har en fysisk komponent, så sund kost kan begynde at hjælpe dig med at få nødvendig energi og forbedre dit nedslagne humør. Hvis du har tendens til at overspise, når du bliver depressiv, prøv at begrænse dig til sunde madvalg, som grøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød og fisk.

Hold dig i god sundhed

Hvis du er fysisk syg, arbejd dig tilbage til god sundhed. Patienter med fysiske sygdomme er mere benægtede til at være depressive også. Din fysiske sygdom(me) kan få dig til at blive irriteret og føle dig langsom og trang. Hvis du spiser sundt, vil din kropp reagere positivt. Få tilstrækkelig søvn hver nat. Når din kropp begynder at reagere på god ernæring og sunde søvnvaner, kan du muligvis forbedre dit humør.

Motion

I stedet for at sidde på sofaen eller blive i sengen, rej dig op og gå en hurtig tur. Hvis du foretrækker det, kan du deltage i aerobik eller gå en god cykeltur. Når du er depressiv, har du ikke lyst til at deltage i fysisk motion. Der er dog fordele ved fysisk aktivitet. De endorfiner, din hjerne udsender som svar på fysisk motion, kan hjælpe dig med at ændre dit udsigt og humør til det positive. Tjek nogle yoga-øvelser. Du kan blive overrasket over, at du føler dig bedre.

Kend dine problemer

Prøv at forstå, hvad der får dig til at føle dig dårligt, men obséder dig ikke over disse problemer. Når du har identificeret dem, spørg nogen du stoler på, om du kan tale om disse problemer med hen. At tale om det, der gør dig depressiv, kan hjælpe dig, fordi du får en vens forståelse.

Hvis du foretrækker det, kan du skrive om, hvad der får dig til at være nede i en dagbog. Ligesom at tale med en ven, kan at skrive dine problemer ned hjælpe dig med at se dem mere klart, og du vil føle dig bedre. Efter at have talt om dine problemer eller skrevet dem ned, find en måde at handle på for at lindre disse problemer.

Udtryk dine følelser

Selvom du er depressiv, prøv at finde en kunstnerisk måde at udtrykke dig på. Uanset om du anser dig for kunstnerisk eller ej, find en kreativ måde at få dine følelser ud med tegning, kritleri, digte, maleri, dans eller syning. Mens du skaber, kommer du i kontakt med din kreative side og får kontakt til de "gode" følelser, som tilfredsstillelse. Find noget, der får dig til at grine. Hvis du kan lide komedi, se en komikers show på tv.