Posture Øvelser for Meditation

Medicinsk beviser understøtter de psykologiske fordele ved meditation . For eksempel en nylig undersøgelse fra Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk -Turner og Charlie Turner viste positive følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer i forbindelse med meditation i en Correctional setting.In Desuden arbejdsstillinger er forbundet med meditation skænke fysiske fordele, såsom øget fleksibilitet og styrke i benene, knæ og hofter og samtidig styrke bækken mobilitet. På grund af den oprejst siddestilling , der er rygraden langstrakt og strengthened.Before begyndelsen udføre nogle generelle strækøvelser , såsom nakke og trunk ruller , forward bøjninger og side drejninger. Bær behageligt, løstsiddende tøj . Fem Fælles meditationsstillinger

fleste mennesker finder det let kropsholdning er den mest tilgængelige . Sid på gulvet, og nå til loftet for at tilpasse og strække rygsøjlen. Derefter krydse dine ben og placere en ankel på toppen af ​​den anden og samtidig opretholde en lige linie med dit hoved, nakke og rygsøjle. I første omgang kan enten ankel dog være på toppen , efter et par minutter , reverse dine ankler , hvilket placerer den anden ankel på toppen.

Tilsvarende forekommer tilgængelige for de fleste individer velstående positur. Igen, nå op og strække sig, derefter krydse dine ben. Men i stedet for at sætte dine ankler oven på hinanden , skal du placere den eneste af den ene fod mellem den modsatte lår og læg og den eneste af den anden mellem den modsatte lår og læg . Efter et par minutter , vende position ved at placere den anden fod på toppen.

Lotusstilling er en af ​​de mere avancerede meditative stillinger , så vær forsigtig. Gå langsomt for at undgå skader. Til at begynde , justere rygsøjlen , og derefter placere din ankel på toppen af det modsatte lår , tæt som muligt på lysken. Gentag denne bevægelse med den anden ankel , hvilket placerer den på den modsatte lår. Drej hælene til ansigt loftet, og tryk på knæene mod gulvet . Efter et par minutter , udfolde dine ben og strække dem ud. Derefter skal du gentage ovenstående trin for at vende tilbage til den position .

Belysning bolt positur, eller Zen positur, giver en lille variation . Sid på hælene og langstrakt din rygsøjle. Sørg for, at toppen af ​​dine fødder lå fladt på gulvet med hælene og knæ sammen. . Denne holdning synes at løfte ryggen , hvilket giver større støtte til ryggen, men mange oplever smerter i knæ og vrist i fødderne, så praktisere denne posere med mindfulness

Denne position ligner det velkendte butterfly stretch : Sid oprejst , og placer fodsålerne sammen og trækker dem mod kroppen . Tryk på knæ mod gulvet for at intensivere strækket .
Warning

Hvis du føler nogen smerte , mens du holder disse rejser, langsomt slappe af dine ben og strække ud . Selv om de kan lyde let, kan meditative positurer dramatisk påvirke kroppen.