Optimal holdning til meditation: Fordele & øvelser

Medicinsk evidens understøtter de psychologiske fordele ved meditation. For eksempel demonstrerede en nylig studie af Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner og Charlie Turner de positive emotionelle og adfærdsmæssige ændringer forbundet med meditation i et fængsels-miljø.

Desuden giver de holdninger, der er forbundet med meditation, fysiske fordele, såsom øget fleksibilitet og styrke i ben, knæ og hofter, mens bækkenmobiliteten forbedres. På grund af den rejsende siddende holdning, udvides og styrkes rygraden.

Før du starter, udfør nogle generelle strækøvelser, som hals- og rumpestamper, fremadrettede bøjninger og side-vridninger. Bær behagelige, løse klæder.

Fem almindelige meditations-holdninger

• Den lette holdning (Easy Pose) er mest tilgængelig for de fleste: Sid på gulvet, og ræk efter loftet for at justere og strække rygraden. Så kryds dine ben, og placer en ankel ovenpå den anden, mens du opretholder en ret linje med din hoved, hals og ryggrad. I starten kan enten ankel være øverst, men efter et par minutter vender du dine ankler, ved at placere den anden ankel ovenpå.

  Lignende virker den velstandende holdning (Prosperous Pose) tilgængelig for de fleste. Igen, ræk op og stræk, så kryds dine ben. Men i stedet for at sætte dine ankler ovenpå hinanden, placer sålen af en fod mellem den modsatte lår og kål, og sålen af den anden mellem den modsatte lår og kål. Efter et par minutter vender du positionen ved at placere den anden fod ovenpå.

  Lotus-holdningen (Lotus Pose) er en af de mere avancerede meditative positioner, så vær forsigtig: Gå langsomt for at undgå skade. For at starte, justér rygraden, så placer din ankel ovenpå den modsatte lår, så tæt som muligt på grænsen. Gentag dette bevægelse med din anden ankel, placer den på den modsatte lår. Vend hælene mod loftet, og pres knæne mod gulvet. Efter et par minutter, fold dine ben ud og stræk dem ud. Så gentag ovenstående trin for at vende tilbage til positionen.

  Lyn-holdningen (Lightning Bolt Pose) eller Zen-holdningen giver en let variation: Sid på dine hæle og udvid din ryggrad. Sørg for, at føddernes toppe ligger fladt på gulvet med hælene og knæne sammen. Denne position virker til at løfte rygraden, og give større support for ryggen, dog oplever mange smerter i knæ og føddernes instep, så øv denne pose med mindfulness.

  Denne position minder om den velkendte sommerfugl-strækning: Sid rejst, og placer føddernes såler sammen, træk dem mod kroppen. Pres knæne mod gulvet for at intensivere strækningen.

Advarsel

Hvis du føler nogen smerte, mens du holder disse poser, vender dine ben langsomt og stræk ud. Selvom de måske lyder lette, kan meditative poser dramatisk påvirke kroppen.