Begynderguide til Meditation: Reducer Stress og Find Ro

Meditation kan være beroligende, fornyende og genopfriskende. Når det praktiseres regelmæssigt, kan det hjælpe med at reducere stress, sænke blodtrykket og øge personlig bevidsthed.

Det du har brug for

• Musik Til Zen Meditation
• Beroligende Musik

Instruktioner

1. Vælg et roligt sted – et frit for forstyrrelser.

2. Beslut, om du vil have meditationsmusik i baggrunden.

3. Vælg en behagelig stol eller et sted at sidde, og antag en siddeposition med din rygrad ret.

4. Luk dine øjne.

5. Ånd ind, så din ribekasse og mave udvider sig, mens du indånder.

6. Ånd ud langsomt.

7. Koncentrer dig om dit åndedrag. Vær bevidst om hvert åndedrag og følelserne af dybere afslapning.

8. Tillad tanker og følelser at indtræde i dit sind. Anerkend dem, lad dem gå, og fokuser igen på dit åndedrag.

9. Åbn dine øjne, efter du føler dig mere afslappet og centreret.