Guidet meditation Øvelser

Meditation refererer til et væld af praksis, der engagerer sindet til at dyrke bevidsthed og accept . Ifølge meditation mester Chøgyam Trungpa , meditation skaber et rum til at afsløre og fortryde dine neurotiske spil, din egen bedrag og dine skjulte frygt og hopes.In en guidet meditation session , du sidder med lukkede øjne som en udenfor agent guider dig gennem en imaginær rejse. Du kan deltage i en gruppe indstilling eller ved at lytte til en optagelse derhjemme. Struktur

Mest guidede meditation sessioner følger en generisk script, der er målrettet mod et problemområde , såsom fremme sundheden , lindre spændinger, oplever følelsesmæssige trivsel eller styring af smerte . Uanset mål , en god meditation script følger et bestemt mønster, som omfatter en begyndelse, en midte og en slutning.

Aktiviteter

Til at begynde , skal du føler sig trygge og sikre i meditation indstilling. I en gruppe siddende, instruktøren tager normalt et par minutter for at lade dig at bosætte sig i de uvante omgivelser , men samtidig give trøstende ord . Hvis derhjemme, bosætte sig i en rolig beliggenhed uden distraktioner.

Denne afregning i spild over til en kort afslapning fase. Mange praksis opfordre dig til blot at lukke øjnene og følge bevægelserne i vejret, sammen med ekspanderende og kontrahering af din mave. Andre praksis kan foreslå dig at visualisere en rolig, komfortabel sted såsom en rosenhave eller en boblende foråret. Uanset, at nøglen til at starte din rejse er at slappe af.

Nu er det tid til at starte rejsen . For at gøre dette , begynder de fleste scripts med en imaginær indgang såsom en port eller hule åbning. Efter indtastning , du vandre gennem denne imaginære verden , stopper lejlighedsvis at inspicere objekter eller områder af særlig interesse . For eksempel kan du afhente en klippe med at skrive om det, eller måske du finder en tabt genstand i sandet.

Men ikke alle rejser tage dig til uopdagede lander. Andre rejser bevæge sig gennem kroppen. For eksempel kan en generel dybdeafspænding script forsøger at opdage , slip , lommer af spænding ved at fokusere på forskellige kropsdele : tæer , kalve, lår, balder, mave, bryst , fingre, håndled , arme, skuldre , kæbe, kinder og kronen af hovedet.

Andre scripts fokus på særlige behov. At beskæftige sig med smerter, kan en helbredende script først henvise dig til roligt, uden tilknytning, observere bekymring. Du kan derefter forsøge at mindske smerten eller helbrede synet ved at visualisere en kold komprimere eller trække vejret i lys. Som beskrevet af Dr. David Fontana, kan du forestille dig et hvidt lys oversvømmelse i kroppen på hver indåndingen og lede det til det område , der kræver healing.

For at afslutte turen , vender du tilbage til udgangspunktet . Efter at du bringer din opmærksomhed tilbage i din krop , og derefter ind i dine fysiske omgivelser . Vent, indtil du føler dig jordet og forbundet , før du åbner dine øjne. Du kan føle en smule desorienteret i starten, så tage din tid, når vender tilbage til din aktive livsstil.