Guideret meditation: Reducer stress & kultivér mindfulness

Meditation refererer til en række praksisser, der engagerer sindet for at kultivere bevidsthed og accept. Ifølge meditationsmester Chögyam Trungpa skaber meditation et rum, hvor man kan afsløre og ophæve sine nevrotiske spil, selvbedrag og skjulte frygter og håb.

I en guideret meditationssession sidder du med lukkede øjne, mens en ekstern vejleder fører dig på en imaginær rejse. Du kan deltage i en gruppeindstilling eller ved at lytte til en optagelse hjemme.

Struktur

De fleste guiderede meditationssessioner følger et generisk manuskript, der målretter et område af bekymring, som fremme af sundhed, afslapning af spænding, oplevelse af følelsesmæssigt velvære eller håndtering af smerter. Uanset målet følger et godt meditationsmanuskript et etableret mønster, som indeholder en start, en midte og en slutning.

Aktiviteter

For at starte skal du føle dig bekvem og tryg i meditationsindstillingen. I en gruppe-session bruger instruktøren normalt et par minutter på at lade dig finde ro i de ukendte omgivelser, samtidig med at de giver trøstende ord. Hvis du er hjemme, så find en stille placering uden distraktioner.

Denne indfinding glider over i en kort afslapningsfase. Mange praksisser opfordrer dig til blot at lukke øjnene og følge bevægelserne af din ånde, sammen med maven's udvidelse og sammentrækning. Andre praksisser kan foreslå, at du visualiserer et roligt, bekvemt sted som en rosegård eller en bubblende kilde. Uanset hvad, er nøglen til at starte din rejse at slappe af.

Nu er det tid til at starte rejsen. For at gøre dette begynder de fleste manuskripter med et imaginært indgangspunkt som en port eller huleåbning. Efter indgang vandrers du gennem dette imaginære rige, stopper lejlighedsvis for at undersøge genstande eller områder af særligt intresse. For eksempel kan du samle en sten med skrift på, eller måske finde et tabt objekt i sandet.

Dog tager ikke alle rejser dig til uopdagede lande. Andre rejser bevæger sig gennem kroppen. For eksempel forsøger et generelt dybafslapningsscript at opdage, og derefter frigive, spændingslommer ved at fokusere på forskellige kroppsdele: tæer, kåler, lår, sidestykker, abdomen, bryst, fingre, håndled, arme, skuldre, kæber, kinder og hovedets top.

Andre scripts fokuserer på specifikke behov. For at håndtere smerte kan et helbredende script først rette dig til roligt, uden vedhæftning, at observere det berørte område. Du forsøger derefter at lindre smerten eller helbrede stedet ved at visualisere et koldt kompres, eller ånde lys ind. Som beskrevet af dr. David Fontana kan du forestille dig et hvidt lys, der strømmer ind i kroppen ved hvert indånd og retter det til det område, der kræver helbredelse.

For at afslutte rejsen vender du tilbage til udgangspunktet. Derefter bringer du din opmærksomhed tilbage i din krop, og derefter ind i dine fysiske omgivelser. Vent, indtil du føler dig geerdet og forbundet, før du åbner øjnene. Du kan føle dig lidt desorienteret til at starte med, så tag dig tid, når du vender tilbage til din aktive livsstil.