Trance-meditation: En trin-for-trin guide til dyb afslapning

Der findes mange former for meditation, og mange måder at opnå en meditativ tilstand på. Her vil jeg instruere dig i en måde at opnå en fornyende trance-meditationstilstand på.

Det du har brug for

• Et stille sted
• En MP3-afspiller eller walkman med høretelefoner

Instruktioner

1. Vælg nogle sange eller en CD at lytte til: Noget med et jevnt beat er bedst til denne metode. Ikke for blid. Jeg foreslår trance, dance eller techno. Noget rock kan have et tilstrækkeligt jevnt beat. Du vil have en fuld CD, eller ca. 30-50 minutter musik.

2. Find et sted, hvor du ikke vil blive afbrudt: Et lukket sovrum eller baghjørnen af haven kan være godt, hvor du føler dig behagelig. Sørg for, at du vil have noget tid uden distraktioner som telefoner, tv eller børn.

3. Afslap: Enten læg dig ned eller lig ned. Sørg for, at du er meget behagelig. Du vil ikke have at skifte meget.

4. Tænd din musik: Under den første sang, prøv at fokusere på beatet, og fjern distraherende tanker fra din hjerne. Du kan bruge en række visualiseringer til at opnå dette. Du kan forestille dig en volumen-knap, du kan langsomt dreje ned, indtil tilfældige tanker har tilstedet, eller måske forestille en tavle, fra hvilken du kan slette tanker og distraktioner.

5. Under den anden sang vil du enten fortsætte med at rydde distraktioner, eller gå videre: Hvis du føler, at din hjerne er klar nok, begynd at placere billeder i din hjerne. Brug beatet til at inspirere din vision. Du kan forestille dig blomster, der blomstrer til beatet, eller farver, der svirrer på et maleri, eller hvad du kan lide. Vælg noget, du kan tillade at skifte og flyde.

6. Mens sangerne fortsætter, hold disse skiftende billeder i din hjerne: Tillad din krop at afslappe, og dit sind til at skabe visioner, som det vælger. Kun skift visionen, hvis noget distraherende kryber ind, hvorefter du gentager trin 4, indtil det har forladt din hjerne.

7. Hvis din hjerne virker til at gå blank, eller din hjerterytme skifter for at matche beatet, er det fint: Det er en god tilstand af afslapning og mental klarhed.

8. Med praksis vil du være i stand til at opnå en vidunderlig meditativ tilstand: Din krop vil føle sig let, du kan opleve en let pirrende sansning overalt, og når du kommer ud af denne tilstand, vil du føle dig energisk og forfrisket. Senere, hvis du vælger det, kan du bruge denne tilstand til at fokusere på visioner om at helbrede din krop, vinde rigdom, selvforbedring, eller ethvert mål, du ønsker.