Zafu Meditation: Korrekte Siddeteknikker og -stillinger

Der findes flere måder at sidde på en zafu-pude til din meditationspraksis. En zafu-pude bruges til at justere kroppen i en position, der er opmærksom og afslappet. Nogle mennesker med begrænset fleksibilitet vælger knælende position eller siddende position. Du kan sidde i halvlotus eller fuld lotus poser, hvis du har rigelig fleksibilitet. Dog er den mest populære måde at sidde på en zafu i den Burmesiske position, som også er kendt som den krydsede ben-position. Denne position vil hjælpe dig med at ånde dybt og er også medvirknende til optimal energiflyd, men det kræver fleksibilitet og styrke.

Hvad du har brug for

• Måtte eller tæppe
• Zafu-pude

Instruktioner

Sidde i Burmesisk Position på en Zafu-pude

1. Placer en måtte eller tæppe på jorden, hvis du ikke bruger din zafu-pude i et tæppet område. Dine knæ vil røre jorden, og denne position kan blive ubehagelig på hårde overflader.

2. Placer din zafu-pude ovenpå det tæppede område, måtten eller tæppet. Sid direkte ovenpå zafu-puden.

3. Omplacer dig tættere på forsiden af zafu-puden, hvis du føler dig ubehagelig. Det vil hjælpe dig med at sidde rejere og justere din rygrad for en bekvem siddende position.

4. Kryd dine ben foran zafu-puden til support. Placer en fod foran den anden fod. Både knæ og fødder skal røre jorden. Hvis dine knæ ikke vil røre jorden, giv dig selv tid til at løsne op. Med tid vil dine knæ falde, da dine muskler styrkes og strækker, mens du bliver mere fleksibel.