Mediter med klassisk musik: Guide til stressreduktion

Musik som meditations-anker

Meditation er en vidunderlig måde at komme i kontakt med dig selv på daglig basis. Ved at tage tid til at sidde stille, og koncentrere dig om dit åndedrag og klassisk musik, kan du hjælpe dit sind med at lindrige stress og angst hele dagen igennem.

Instruktioner

1. Find et stille sted

Find et stilt, fredfuldt sted i dit hjem, hvor du kan være alene og uforstyrret for at meditere. Sørg for, at du har et middel til at afspille din klassiske musik, foretrukket fra en CD eller MP3-afspiller. På denne måde undgår du afbrydelser fra DJ'er eller reklamer, der kan distrahere dig.

2. Bliv bekvemt

Bliv bekvemt. De fleste mediter på en matte eller på gulvet, men hvis du har følsomme knæ eller led, der gør dette umuligt, skaff en behagelig pude eller stol, der tillader dig at sidde bekvemt i længere perioder.

3. Start musikken og juster lydstyrke

Begynd at afspille den klassiske musik, og reguler lydstyrken, så den ikke er for høj eller for lav. Du skal være i stand til at høre den, men den bør ikke være så høj, at du ikke kan høre dig selv ånde.

4. Fokusér på åndedrag

Luk dine øjne, og begynd at meditere ved at koncentrere dig om dit åndedrag. Lyt til dig selv indånde, og føle åndedraget gå i din næse og ned i dine lunger. Udånd langsomt og koncentrér dig igen på følelsen af åndedraget. Fortsæt din langsomme åndedrag, indtil du føler dig afslappet og klar til at tømme dit sind for alle fremmede tanker.

5. Fokusér på musikken

Fokusér dit sind på musikken, mens du tømmer dit sind for tanker. Lyt til de forskellige instrumenter i musikken, og gør et forsøg på at koncentrere dig om ét sæt instrumenter ad gangen. Ved at fokusere dit sind udelukkende på musikken, begynder din åndedrag at berolige, og dit fokus spreder sig udad.

6. Håndtér tanker

Du tanker væk, når de kommer. Lyt til musikken, men hvis den begynder at minde dig om noget, eller bringer historier eller anekdoter tilbage, lad dem dukke op i dit sind og så send dem væk. Når du mediter med klassisk musik, bør sessionerne være om udadrettet fokus på lyde og sansationer, som musikken bringer til din krop. Det skal aldrig blive om at reminisere eller koncentrere sig om angst eller dit stressfulde liv.

7. Varier musikken

Vælg klassisk musik, du nyder, men det er vigtigt at variere tingene, mens du fortsætter med at meditere på daglig basis. At fokusere på nye lyde, strenge og arrangementer hjælper med at holde dig fokuseret på den musik, der spilles. Hvis du lytter til de samme sange dag efter dag, kan de begynde at blive baggrundsstøj, mens du mediter.

Anbefalede komponister og værker

• Bach: Cello Suites, Goldberg Variationer – struktur, ro
• Mozart: Klaverkoncerter, Requiem – klarhed, harmoni
• Debussy: Clair de Lune, La Mer – impressionistisk, flydende
• Arvo Pärt: Spiegel im Spiegel, Fratres – minimalistisk, meditativ
• Hildegard von Bingen: Gregoriansk koral – gammel, helende
• Ambient/Drone: Brian Eno, Stars of the Lid – teksturløs, dyb

Lad musikken bære dig – ikke analyser, bare lyt med hele din væsen.