Zen Meditation: En Begynderguide til Indre Fred

Zen-meditation, også kendt som Zazen, er praktiseret af zen-buddhist i århundreder som en måde at glemme sig selv på, derved at åbne sindet til universets enhed og opnå oplysning. Dens praksis og indflydelse har spredt sig, og i dag bruger mange ikke-zen-buddhist Zazen til at opnå ro og hvile fra stressen i deres daglige liv.

Det du har brug for

• Lille pude (kendt som en zafu)
• Stille miljø

Instruktioner

Mediter Ved Brug Af Zen-Teknikken

1. Bær løst, ikke-begrænsende tøj.

2. Placer din zafu-pude på gulvet.

3. Sæt dig ned, så dine knæ rører gulvet. Der findes en række korrekte siddepositioner, der er godkendt af zen-praktiserende, som du kan lære om (se ressourcer nedenfor). Vælg den, der er mest behagelig for dig, mens den stadig tillader fuld kropsstabilitet.

4. Hold din ryg ret. Det er essentielt, da det tillader maksimal funktionalitet af din midterhjerne.

5. Fold dine hænder i "cosmic mudra"-positionen (se ressourcer nedenfor).

6. Hold din mund lukket, og pres din tunge blidt mod din gane. Dette vil reducere dit behov for at sluge.

7. Ånd dybt og rytmisk.

8. Centrer din krops tyngdepunkt i din "hara", placeret 2 tommer under din navle.

9. Ryst din krog i cirkulære buer, mindsk omkredsen med hvert pas. Hold din tyngde centreret i din hara.

10. Tæl antallet af gange, du indånder og udånder. Når du når 10, gå tilbage og start ved 1 igen.

11. Lad eventuelle tanker, der kommer til dit sind, løbe deres løb. Med tiden vil eksterne tanker indtrænge i din Zen-meditation mindre og mindre.

12. Øv, øv, øv. Med tiden vil din bevidsthed fordybes, og du vil begynde at opleve de fysiske og psykologiske fordele ved Zazen.

13. Køb en ligetil indledende bog om emnet Zazen for at lære mere (se ressourcer nedenfor).