Qigong Meditation: Oldtidsøvelser for sundhed og energi

Qigong er en gammel kinesisk øvelse, der har været praktiseret i Kina i tusinder af år for at øge sundhed og vitalitet. Nogle religiøse praktiserende bruger det også til at opnå spirituel oplysning. Qigong betyder bogstaveligt "at opnå energi", og at praktisere det kan øge energiflowet og måske endda hjælpe med at kurere sygdom. Selvom der er tre forskellige typer qigong – aktiv, statisk og meditativ – samler og manipulerer hver type Qi eller "energi". Du vil finde mange forskellige meditationsoøvelser, og alle kan være hjælpsomme, men meditativ qigong kan udføres af enhver.

Instruktioner

1. Find et stilt miljø. Qigong øves bedst i et behageligt og stille sted uden lys og forstyrrelser. Hvis der er et sted i nærheden med et naturligt miljø, såsom dit baghave eller en skov, prøv at øve der for at tilføje til din qigong-praksis.
2. Sæt dig ned. Du kan sidde på en stol eller på et trin med dine fødder foran dig. Du kan også sidde på jorden med dine ben krydset. Hvis du er på en stol eller et trin, bør dine hæl kunne røre jorden, men dine knæ bør ikke være for høje. Jo tættere dine ben er på en ret vinkel mens du sidder på en stol eller et trin, det bedre. Hvis du sidder på jorden med krydsede ben, prøv at stoppe et pude eller en kasse under din bunden, så din krop er lidt højere end dine ben. Det kan hjælpe med at holde dine ben fra at falde i søvn, hvilket kan være ubehageligt og distraherende.
3. Sæt dig oprejt med ryggen ret. Du bør være ret, men ikke stiv. Holdning er meget vigtig. Det tillader dig at ånde frit og Qi til at bevæge sig frit også. Hvis du ikke er vant til at sidde med ret ryg, kan det tage noget praksis. Det kan hjælpe at starte i en stol og sidde helt tilbage, så stolpens ryglæn understøtter dig.
4. Placer dine hænder behageligt foran dig. Der er mange måder at holde dine hænder på. Nogle taoistiske praktiserende hviler deres hænder behageligt på lårne med håndflader oppe og afslappet, eller samler dem blidt i skødet nær Dantian, som er området nær navlen. Du kan også lade din tommelfinger røre din langfinger, hvilket hjælper med at cirkulere Qi til hjertet.
5. Luk dine øjne og afslap. At lukke øjnene hjælper dig med at fokusere, og afslapning opmuntrer Qi-flowet.
6. Ånd ind og ud. Ånd ind gennem næsen og ud gennem mund, med mund lidt åben. Åndedrættene bør være langsomme, men naturlige. Jo mere du øver, jo langsommere vil du kunne ånde. Når du ånder, løft ikke din brystkasse. Når du ånder korrekt, bør din maven, ikke din brystkasse, rejse og falde med bevægelserne af dit midterhjul.
7. Forestil dig Qi bevæger sig gennem din krop. Qi starter i nedre Dantian eller navleområdet og løber op gennem dit hoved og gennem resten af din krop, når du praktiserer qigong. Når du indånder gennem din næse, forestil dig Qi bevæger sig gennem din brystkasse og ned til Dantian. Når du udånder, forestil dig Qi bevæger sig gennem resten af din krop, ud til dine ekstremiteter og gennem din maven og brystkasse.
8. Fokuser din Qi, når du har mestret trin 1 til 6. I kinesisk medicin er der fem hovedorganer: hjerte, lunger, mave, nyrer og lever. Når du udånder, fokuser på hvert af disse organer mindst seks gange. Hvis du lider af en sygdom eller skade, fokuser på problemet, når du udånder. Qi vil flyde til området og hjælpe din krop med at helbrede sig selv.