Mester self-hypnose: Skab og brug effektive scripts til personlig vækst

Hvad er self-hypnose scripts?

Self-hypnose scripts er en hånds-på læringsproces, rettet mod at målrette et specifikt mål eller eliminere en negativ vane. Scripts tillader dig at tilpasse din adfærd til selvforbedring, uanset hvor unik vanten er.

Trin til at skabe dit script

1. Identificer mål eller vane

Opret en liste over de vaner, du vil eliminere, eller de mål, du vil opnå. Vælg ét og skriv det på et separat stykke papir fra den oprindelige liste.

2. Bryd ned detaljer

Bryd vanten eller målet ned til en detaljeret beskrivelse ved at forklare, hvordan det påvirker dig, eller situationerne, hvor du er bevidst om dets eksistens eller non-eksistens. For eksempel, hvis dit mål er at spise sundt, skriv ned de måder, du vil opnå dette på – som på arbejde, ude med venner eller på ferie.

3. Omskriv til nutid og tilføj suggestioner

Omskriv dit mål i nutid, når trin 2 er fuldført. Skriv suggestioner, der vil hjælpe dit mål med at materialisere sig, som "Jeg har en slankere krop, når jeg spiser sundt" eller "Jeg ser mig selv bevæge mig græsende, når jeg løber, når jeg spiser sundere."

4. Find et privat sted

Find eller skab et privat sted, du vil bruge i 15 til 20 minutter. Sid oprejst i en stol og begynd afslapning med dyb åndedrag ved at indånde og tælle til 3, så udånde til tælling på 3.

5. Hold øjnene åbne

Hold dine åbne øjne hele tiden og fortsæt dyb åndedrag i 3 minutter.

6. Gentag en lyd

Gentag en lyd, du er tryg ved, som "om" eller "ah". Fortsæt dette i ca. 2 minutter eller indtil du opnår et roligt fokus.

7. Læs dine suggestioner

Læs dine self-hypnose suggestioner højt og langsomt fra trin 3. Når du har læst dine suggestioner færdigt, tag to dybe åndedrag og sig til dig selv, at du nu er færdig, og er spændt over de nye ændringer, der kommer.

8. Gentag i 7 dage

Gentag scriptet i 7 dage i træk om morgenen, når du vågner, eller før du går i seng. Det tager mindst 7 dage for scriptet at træde i kraft.

Vigtige principper

• Positiv formulering: Undgå "ikke", "aldrig" – fokuser på ønsket tilstand
• Nutid: "Jeg er..." ikke "Jeg vil være..."
• Emoioner: Føl glæde, taknemmelighed under læsning
• Konsekvens: Samme tid, samme sted dagligt
• Tålmodighed: 21-30 dage for varige ændringer

Self-hypnose er et værktøj til at reprogrammere undermedvetenheden. Kombiner med meditation for øget effekt.