Lindr svimmelhed: Dybåndedragsteknikker til angst & smerter

Når mennesker har et angstanfald eller oplever ekstreme fysiske smerter, får de nogle gange meget hurtige, lavt åndedrag. Dette raske åndedrag, kaldet hyperventilation, floder blodet med mere ilt, end det normalt rummer. Når denne overskud af ilt når hjernen, kan det forårsage svimmelhed og lettethed. Den fysiske smerte eller intense angst kan også bidrage til følelser af svimmelhed. At tage langsomme, dybe åndedrag kan regulere iltstrømmen og mindske angstresponsen, hjælpe med at gendanne en følelse af balance.

At lære teknikken

Sæt nogle bekvemme tøj på og arranger et sovrum eller stue, så du kan føle dig fredfuld og afslappet. Du måske vil sætte lidt rolig musik på, for eksempel, eller slukke lyset ned. Læn dig tilbage eller læg dig ned og bare observer dit eget åndedrag en stund. Når du ånder, bevæger både din mave og brystkasse sig op og ned. Flyt dit åndedrag ned i maven, så din mave rejser og sænker sig med dit åndedrag, mens din brystkasse forbliver stille. Dette kaldes maveåndedrag, eller midriffåndedrag. Øv mindst 20 åndedrag ind i din mave, ånd så langsomt og jævnt som muligt.

Siddende og stående

Maveåndedrag på ryggen kan hjælpe dig med at håndtere episoder af svimmelhed, men du måske ikke kan lægge dig ned med det samme, hvis du får et anfald. At lære at gøre det siddende eller stående giver dig mulighed for at bruge dyb åndedrag, når og hvor du har brug for det. Prøv at sidde på en stol med dine fødder plantet jævnt på gulvet og din ryg ret. Læg en hånd ovenpå din mave og den anden på din brystkasse. Ånd ind i din mave, så du skyder hånden på maven ud. Slip så åndedraget, så din mave bevæger sig tilbage ind. Øv dig i at ånde langsomt og jævnt ind i maven mens du sidder. Når du har fat i det, prøv at ånde ind i maven mens du står op. Gør denne rolige, dybe åndedrag til en vane, du tager med dig hver dag. Det vil hjælpe med at forebygge angst, svimmelhed og spænding.

Fokus på dit åndedrag

En anden åndedragsøvelse, der kan hjælpe med svimmelhed, er at fokusere mere på dine åndedrag. Det distraherer dig fra din ubehag og hjælper med at berolige dit sind og din krop. Den mest basale måde at fokusere på åndedrag er simpelthen at tælle dine åndedrag. Ved din første udåndning, sig "en" enten mentalt eller højt. Sig "to" på din anden, "tre" på din tredje og så videre op til fem, så start forfra igen. En anden teknik, du kan bruge, er at sige "Jeg ånder ind" i dit hoved hver gang du ånder ind, og "Jeg ånder ud" når du ånder ud. Du kan bruge denne teknik alene eller kombinere den med maveåndedrag for en mere effektiv øvelse til svimmelhed.