Udvid dit bevidsthed: Guide til personlig vækst og opmærksomhed

Hvad er bevidsthed?

Bevidsthed er dit sinds opmærksomhed over sig selv og om verden omkring dig. Med praksis er du i stand til at samle eller udvide denne bevidsthed på et spirituelt og personligt plan. At udvide din bevidsthed, eller øge din opmærksomhed, involverer at lære at kende dig selv bedre og udforske din væsens kompleksitet. Det involverer også at øge din evne til koncentration, opmærksomhed og afslapning. At udvide din bevidsthed kan hjælpe dig med at føle dig i fred og forenet, eller "ét" med alt omkring dig. Øv flere teknikker for at hjælpe med at udvide din bevidsthed.

Hvad du skal have

• Papir
• Blyant
• Dagbog

Teknikker til at udvide bevidstheden

1. Øv mindful meditation

Øv mindful meditation for at stemme dig ind på dit underguddommelige og genforbinde med din afægtede selv. Sid i et stilt rum i en afslappet pose. Luk dine øjne og koncentrér dig om din åndedrag. Ånd ind, mens du mentalt tæller til tre, hold åndedraget i en tælling på tre, og ånd ud for tre. Mens du ånder på denne måde, lad alle forstyrrelser og stress forsvinde omkring dig, og nyde øjeblikket af stille og afslapning.

2. Gennemgå dagens begivenheder

Gennemgå begivenhederne af dagen om aftenen, og prøv at huske alt, der skete. Forbedre eventuelle huller i din hukommelse ved at gennemgå begivenheder ved slutningen af hver time. Øv dette, indtil du hurtigt kan huske dagens begivenheder. Gør denne aktivitet for at hjælpe dig med at tænke over ting, mens du gør dem, i stedet for at operere på "automatisk pilot".

3. Øv at flytte dit fokuse

Øv at blinke dit bevidste fokus til forskellige kilder til sensorisk input. For eksempel, blinke dit bevidsthed til, hvordan gulvet føles, til et punkt på en væg, til fjerne lyde og til, hvordan dit tøj føles. Så åbn dig op og absorbér det hele på én gang. Udfør denne øvelse for at udvide din sensoriske opmærksomhed.

4. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for

Skriv ned alt i livet, for hvad du er taknemmelig. Tag dig tid hver dag til at gøre dette for at øge din forståelse og værdsættelse af livets klogskab og alt i det.

5. Før en dagbog

Før en dagbog, hvor du skriver bønner, en dialog eller en hyldest til det, du anser for helligt, enten det er Gud, Buddha, beskyttelsesengle, dit højere selv eller simpelthen en skaber. Udfør denne aktivitet for at forankre dig i en fysisk handling af tilbedelse, bøn eller bare opmærksomhed på en højere magt.

6. Find en ven på samme rejse

Søg en ven, der er på samme eller en lignende rejse, for at dele dine oplevelser og perceptioner med. At dele med en anden person hjælper dig med at øge glæden ved udforskningen af det, du anser for helligt.

Daglige vaner for udvidet bevidsthed

• Morgen intention: Sæt en intention for dagen ved opvækning
• Pauser: Tag 3 bewusste åndedrag hver time
• Aften refleksion: 5 minutter dagbogsskrivning før søvn
• Digital detox: 1 time før søvn uden skærme