Mester dybåndedrag: Teknikker til sundhed, præstation & afslapning

Da åndedrag er automatisk, tager de fleste af os det for givet. Derfindes dog en rigtig og en forkert måde at ånde på. De fleste af os holder vores maver ind og ånder ind i vores brystkasser, hvilket skaber lavt, ineffektive åndedrag. At lære at ånde dybt ned i maven vil give dig stærkere, fuldere åndedrag til sang, motion og enhver anden aktivitet, der har brug for meget luft.

Liggende maveåndedrag

Læg dig ned på ryggen et sted bekvemt og fladt. Gulvet eller en træningsmadrass vil fungere fint, men du kan også bruge en fast madrass. Læg en bog ovenpå din mave. Ånd ind i bunden af dine lunger, så bogen rejser sig, mens din brystkasse forbliver jævn. Udånd og se bogen falde med dit åndedrag. Ånd ind og ud langsomt flere gange, prøv at uden anstrengelse ånde ind i din mave.

Siddende maveåndedrag

Prøv en siddende version af maveåndedrag. Sid oprejt på en stol og læg en hånd på din brystkasse og den anden hånd på din mave. Ånd dybt ind i din mave, så hånden på den bevæger sig udadtil, mens hånden på din brystkasse forbliver i samme position. Når du har fat i det, prøv at tælle for at forlænge dine åndedrag. Ånd ind i fire slag, hold dit åndedrag i to slag og så udånd i fire slag. Du kan gradvist bremse din tælling eller tilføje flere slag for at forlænge dit åndedrag. Prøv at bevare maveåndedrag hele dagen.

Yoga-åndedrag

Prøv et komplet yoga-åndedrag. Læg dig på ryggen som i den første øvelse og ånd ind i din mave. En gang du har fyldt den nederste del af dine lunger, ånd ind i din brystkasse. Hold dit åndedrag inde et øjeblik, så ånd tilbage ud. Din brystkasse bør synke først, efterfulgt af din mave. Øv åndedrag på denne måde så langsomt som muligt. Med øvelse vil du øge din lungkapacitet, hvilket vil gøre dit maveåndedrag mere effektivt. Dette er også en stor øvelse til afslapning.