Mindfulness og nærvær: En guide til at leve i øjeblikket

Mindst de sidste 2.500 år – da Buddha startede sine mindfulness-undervisninger – er vi blevet påmindt om vigtigheden af at leve i øjeblikket. Men hvad betyder det at være nærværende, og hvordan bliver du her? Læs videre for at finde ud af det.

Instruktioner

1. Genovervej tid
   • Gør et eksperiment nu. Prøv at holde fast i dette sekund. Åh, glippede det væk? Prøv igen.
   • Du kan ikke, kan du?
   • Dog insisterer dine tanker på at bo i fortiden eller slunge dig ind i fremtiden, som om tiden ville stå stille. Det er et problem, fordi dit liv kun foregår i nuet.畢竟, fortiden er væk, og fremtiden endnu ikke er blevet dit nutid.
   • Det er vigtigt at øve at bringe sindet tilbage til dette øjeblik, når det forsøger at tage dig væk, så du kan opleve dit liv, hvor handlingen er. Som forfatter Sarah Napthali minder os om i hendes bog "Buddhisme for mødre," "Vore tanker reflekterer frem og tilbage mellem en version af fortiden og planer for fremtiden. Vort bevidsthed brummer af fortidige konflikter, sårende bemærkninger og angre. ... Det er ganske muligt for os at nå slutningen af en dag for at finde ud af, at vi effektivt har misset hele tinget, og har ingen idé om, hvad der faktisk skete."
   • At bryde med dette mønster vil tage flid, men det vil også være værd det. Her er to mindfulness-praksisser for at få dig i kontrol over dit liv.
2. Se, hvad der flyder nedstrøms.
   • Forestil dig, dit sind er en flod, og at dine tanker er stokke, der flyder med strømmen. Sid stille, og observer, hvad sindet tænker. Det måske planlægger morgendagens middag eller obsederer om en kommentar, din søster gjorde for ti år siden. Det betyder ikke, hvad dine tanker er. Døm dig ikke selv for at have nogen af dem.
   • Bemærk blot, hvad der går gennem dit sind, og minder dig selv om, at du ikke er dine tanker; de passerer bare dig på samme måde, som floden ikke bliver de stokke, der flyder i den. Gør denne øvelse som en mindfulness-praksis for at dissociere dit sande selv fra dit sind.
   • Snart vil du bemærke, at når dit sind forsøger at tage dig med på en endnu rutschebane-tur, kan du blive her med sandheden i dette øjeblik.
3. Spørg hvorfor.
   • En god mindfulness-praksis er selv-undersøgelse. Næste gang du bemærker, dit sind har vovet væk, spørg dig selv, "Hvad er det ved dette øjeblik, jeg forsøger at undgå?"
   • Sindet kører hurtigt for at undgå smerte. Men som meditation-lærer Sylvia Boorstein siger i hendes bog "It's Easier than You Think," "Smerte er uundgåelig; liv kommer med smerte." Så når dine tanker begynder at gribe efter fortiden eller at række ind i fremtiden, find ud af, hvorfor dit sind skjuler dig for dette øjeblik.
   • Og her er en advarsel: Du måske hører dit sind sige, problemet er virkelig med din søster, der er så urimelig. Det er hvorfor du stadig ruminerer om, hvad hun sagde sidste årti.
   • Hvis det sker, udfordre dit sind og be det om at træde til side, så du kan vende dig mod nutiden uanset, hvilke vanskeligheder det bringer med sig. Med praksis vil du se, det er bedre at adressere hindringerne og at være nærværende for dit liv end at kende livet kun som en kaotisk sekvens af tanker, der holder dig fra at nyde gave af din eksistens.