Meditation og IBS-lindring: Find komfort og kontrol

Forståelse af IBS og meditation

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en tarmforstyrrelse, der forårsager kramper, mavesmerter, opbløsning, forstoppelse og diaré. IBS fører ikke til alvorlige sygdomme, men forårsager ekstrem ubehag og nedsat livskvalitet for ramte. At kontrollere symptomerne er nøglen til at håndtere IBS, men nogle finder det disablelse. Udover traditionelle behandlinger har nogle ramte fundet hjælp til at håndtere ubehaget ved at bruge meditativ terapi som yoga. Der findes ingen kendt kur for IBS.

Kost og meditation

Den yogiske kost

Den grundlæggende ide bag en meditativ kost er at have en holdning om at harmonisere med naturen. Den yogiske kost er til fordøjning og er mest rent vegetarisk, og kræver en afbrydelse af det voldelige aspekt af menneskeheden involveret i dræbelse af dyr. Effekten af meditation og kost hjælper med udviklingen af vital energi, som er gunstig for kroppens rensning. I tilfælde af tarmen og fordøjelsessystemet, er meditation bedst gjort på en tommage tidligt på dagen. Det øger blodgennemstrømningen til fordøjelsestraktten og stimulerer tarms bevægelse (peristaltik), så fordøjelsen bliver mere effektiv. Yoga er beroligende, især fremadrejte bøjninger, og i virkeligheden afslapper det dit fordøjelsessystem og fører til mere effektiv eliminering, også frigørelse af fangede gasser.

Mavesmerter og meditation

Nogle meditationsteknikker reducerer smerte, men der har ikke været videnskabelige studier over, hvordan meditation påvirker hjernens reaktion på smerte. Emotionel stress forårsager ikke IBS, men mennesker med IBS kan have deres tarme reagere mere på stress. At lære at reducere stress kan hjælpe med IBS ved at reducere kramper og smerter. Dyb meditationsterapi hjælper med stressreduktion.

Kramper og meditation

Dyb åndedrag, "hvid støj" meditation, Lamaze fødselsforberedende "hestepust" og varme bade hjælper normalt med at lindre kramper. Tarmkramper kommer i bølger, fordi peristaltik er en bølge-lignende bevægelse af tarmen, der har en rytme. Disse teknikker kalder normalt for at "følge med" smerten i stedet for at holde åndet og prøve at kæmpe mod den. Det gør heller ikke ondt at tage en smertestillende som ibuprofen.

Nedsat livskvalitet og meditation

Meditation er kendt for at forbedre hudens stråleglans og generel sundhed. Blodgennemstrømningen øger ilt- og næringstoftransport til celler og væv. Meditation kan hjælpe med at løse dybe nevroser, frygte og konflikter, der spiller en rolle i at forårsage nedsat livskvalitet og dårlig sundhed.

Typer meditation

Der findes to typer meditation: aktiv og passiv. Aktiv meditation relaterer til aktiviteter i hverdagen som at gå, arbejde og spise. Passive meditationsteknikker involverer introversion og indre modtagelighed som den slags, der sker, når du kommer i et stille sted, koncentrerer dig om intet andet end lyden af din egen ånde, vælger et objekt at fokusere på – noget beroligende – og forbliver frontalt adskilt fra "drukknende" tanker, der forstyrrer dig under forskellige omstændigheder. Kombineret med smertehåndtering, en ændring i kostvaner og nogle yoga-bevægelser, kan meditationsterapi hjælpe med at kontrollere og håndtere de pinlige effekter af IBS.

Vigtigt disclaimer

Meditation er en supplementær tilgang, ikke en erstatning for medicinsk behandling. Konsulter altid din læge før du ændrer din behandlingsplan. Videnskabelig evidence for meditationens effekt på IBS er stadig begrænset, men mange patienter rapporterer subjektiv forbedring.