Sådan laver du genoprettende yoga
Restorativ yoga er en form for yoga, der fokuserer på afspænding og dyb stræk. Det bruges ofte til at lindre stress, forbedre søvnen og reducere smerter. Restorative yogastillinger holdes typisk i flere minutter, og de understøttes ofte af rekvisitter som klodser, tæpper og bolster.
For at lave genoprettende yoga skal du følge disse trin:
1. Find et roligt og behageligt sted at øve.
2. Bær løst, behageligt tøj.
3. Begynd med et par minutters dyb vejrtrækning.
4. Bevæg dig langsomt ind i hver stilling, og hold hver stilling i flere minutter.
5. Brug rekvisitter til at støtte din krop efter behov.
6. Lyt til din krop og stop, hvis du føler smerte.
7. Bliv i hver stilling i mindst 30 sekunder og op til 10 minutter.
8. Afslut med et par minutters savasana (ligpose).
Her er nogle grundlæggende genoprettende yogastillinger:
* Barnets stilling (Balasana) :Sæt dig på hælene med knæene samlet. Bring din pande til jorden og stræk dine arme fremad.
* Kat-ko-positur (Marjaryasana-Bitilasana) :Start på dine hænder og knæ med dine håndled på linje under dine skuldre og dine knæ på linje under dine hofter. Indånd og bøj ryggen, løft hovedet og halebenet. Ånd ud og rund ryggen, læg hagen til brystet.
* Stående bøjning fremad (Uttanasana) :Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Fold frem fra dine hofter, hold ryggen ret og knæene let bøjede. Bring dine hænder til jorden, eller hold fast i dine albuer.
* Twist i rygliggende ryg (Supta Matsyendrasana) :Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Bring dit højre knæ til dit bryst og kryds din venstre ankel over dit højre lår. Stræk din venstre arm ud til siden og drej dit hoved for at se over din venstre skulder.
* Savasana (lig positur) :Læg dig på ryggen med strakte ben og afslappede arme ved siden af. Luk øjnene og træk vejret dybt.
Restorativ yoga er en blid og effektiv måde at slappe af og lindre stress. Det er en god praksis for begyndere eller for dem, der leder efter en mere genoprettende form for yoga.
meditation